Дефицит сна напрямую связан с инсулинорезистентностью и набором лишнего веса: научные факты

Доброго всем вам дня, милые дамы!

Вновь и снова говорим и об инсулинорезистентности, и о качестве сна. Здесь наличествует прямая взаимосвязь.

Наладите сон, тогда и с инсулинорезистентностью можно начать бороться. Но не наоборот, к сожалению.

В ходе многократных исследований подтверждался и подтверждался тот факт, что даже после одной ночи с малым количеством сна в пределах до 4 -х часов даже у молодых людей, ещё без признаков инсулинорезистентности, вырастал уровень инсулина и сахара в крови натощак, помимо этого вырастал индекс инсулинорезистентности НОМА-IR.

При хроническом коротком сне чувствительность к инсулину только ухудшалась.

справка: Анализ НОМА (индекс инсулинорезистентности) - это определение чувствительности клеток тканей к инсулину, что важно для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета.

И вот теперь, милые дамы, ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ на нижеприведенную информацию:

• Доказано, что после хронического недосыпа метаболизм (обмен веществ) восстанавливался только у тех, кто спит дольше 6 часов в сутки.

• Доказано, что это улучшение происходило только благодаря более раннему засыпанию.

• Доказано, что для наступления улучшения потребуется не менее 2-х недель подряд качественного высыпания со сном не менее 7-8 часов.

Понимаете насколько важно восстановить сон, если есть у вас с этим проблемы?

Кто спит 6 часов и меньше, тем сложнее снизить:

• повышенное артериальное давление,

• повышенный холестерин и триглицериды,

• им тяжелее придерживаться лечебной диеты, направленной как на снижение веса, так и для восстановления при хронических заболеваниях.

• такие люди очень медленно теряют вес. Исследования доказали, что к концу наблюдения за испытуемыми, которые спят по 6 и менее часов, их вес тела и процен жировой массы выше, чем у тех, кто спал 7-8 часов.

Следующий доказанный научный факт: у тех, кто ложится спать позднее 22-х часов, у тех более высокое давление крови, высокий уровень триглицеридов, выше индекс массы тела, то есть присутствует лишний вес, особенно это касается женщин.

Следующий научный факт: у тех, кто поздно встаёт, после 6.00, уровень сахара в крови выше, равно как и триглицеридов.

Следующий научный факт: существует прямая зависимость между циркадными ритмами и инсулинорезистентностью. Смещение ритма "день-ночь" снижает чувствительнсть к инсулину почти на 17%. Именно поэтому те, кто работает посменно, особенно с ночными сменами, подвергнуты хронической инсулинорезистентности. Самое опасное в том, что со временем такой режим работы приводит к расстройству в работе B-клеток поджелудочной железы.

справка:

клетки поджелудочной железы вырабатывают следующие гормоны:

Альфа-клетки образуют глюкагон.

Бета-клетки - инсулин.

Дельта-клетки - соматостатин.

Джи-клетки - гастрин.

РР- или F-клетки - панкреатический полипептид.

Эти гормоны участвуют в регуляции углеводного, жирового и белкового обмена. Например, инсулин связывает глюкозу и доставляет её в клетки, а глюкагон активизируется, если уровень глюкозы падает.

Также клетки поджелудочной железы синтезируют панкреатический сок, который содержит ферменты, участвующие в пищеварении.

Нарушение работы поджелудочной железы практически не поддаётся полному восстановлению, а потому берегите и берегите, свою поджелудочную, милые дамы.

И вновь напомню, что инсулин - это жиро-запасатель! Игры с инсулином не приводят к добру! И сон играет в этом немаловажное значение.

Хотите похудеть? - срочно принимайте меры к восстановлению сна. Доказано, что сон при приложении усилий к его восстановлению восстанавливается достаточно быстро!

Вот тут я выскажу своё 100-процентное "плавали-знаем"! Проблемы сна были очень характерны для меня. Когда сама, без врачей, стала разбираться с этой проблемой и применять к его восстановлению различные способы и методы, то эта проблема как хроническая ушла из моей жизни!

Итак, сделаем выводы:

1. Некачественный сон менее 6 часов приводит к инсулинорезистетности.

2. Если инсулинорезистентность остается без контроля и своевременного лечения, то развивается диабет 2 типа. Заболевание, если не принять срочные меры, может стать хроническим и требовать уже постоянной медикаментозной терапии, специального подбора продуктов и ежедневного домашнего мониторинга уровня глюкозы в крови.

3. Также доказано, что нестабильность сахара в крови может увеличить риск развития некоторых видов онкологии, в частности рак молочной железы и рак эндометрия.

4. Инсулинорезистентность напрямую ведёт к метаболическому синдрому.

справка:

метабоический синдром - это увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также вызывают артериальную гипертензию.

У женщин метаболический синдрм проявляется в виде абдоминального ожирения (живот-"яблоко"), гипертонии, нарушении липидного обмена. Как результат, резко возрастают риски развития патологий сосудов и сердца.

Итак, что же такое инсулинорезистентность?

• Это нарушение способности организма эффективно регулировать уровень глюкозы в течение дня.

• Инсулин синтезируется в ответ на повышение уровня глюкозы крови особыми бета-клетками поджелудочной железы - и её ресурс в этом плане, к сожалению, ограничен. И чем больше мы эксплуатируем своим неправильным питанием поджелудочную, тем меньше остаётся её ресурс работоспособности. А без поджелудочной, которая выйдет из строя, мы, как и в случае с водой, "... и ни туды, и ни сюды..." - это уже катастрофа, так как вообще-то именно поджелудочная синтезирует все основные для переваривания пищи ферменты.

• Следующее: наша поджелудочная просто не рассчитана на дикие аппетиты современного человека, который может «в одно лицо» уговорить на десерт после жирного шашлыка половинку торта, запивая это всё кока-колой или апельсиновым соком.

• Чем выше и чаще поднимается глюкоза, тем больше поджелудочной железой вырабатывается инсулина. А, как сказано выше, бета-клетки поджелудочной железы имеют определенный ресурс и не восстанавливаются, а потому можно навсегда "подсесть" на искусственный инсулин через многократные инъекции.

• Чем больше стаж переедания, высокого уровня глюкозы и инсулина в крови, тем больше вес (или концентрация жира в органах). Вновь напомню: инсулин - это гормон-жирозапасатель.

Как определить инсулинорезистентность? - сдать анализ НОМА. Обратитесь своему врачу, возьмите направление на этот анализ и дальше уже обсуждайте с врачом ситуацию по факту.

-----------------------------

И в конце хочу напомнить вам, милые дамы, бочку Либиха. Подзабыли небось? А новички, наверно, вообще ничего не знают об этом законе.

Закон Либиха, который ещё называют "Бочка Либиха" - это закон ограничивающего фактора, определяющим, что наиболее значимым для организма является тот фактор, который более всего отклоняется от оптимального его значения.

Вот эта Бочка Либиха и помогает понять, как один выпадающий из ровного строя фактор может нарушить всю целостность любого процесса.

В нашем случае, этот фактор - сон. Плохое качество сна ставит под вопрос эффективность процесса снижения лишнего веса. Вот так всё просто.

А ещё приводит к инсулинорезистентности. А уже инсулинорезистентность, если не принимать к этому меры, прицепом притащит и преддиабет, и диабет 2 типа, который по мнению врачей считается более опасным по своим осложнениям в организме, чем диабет 1 типа - пусть уж лучше минует вас чаша сия, дамы!

А дя этого - принимаем меры к восстановлению своего сна!

Читайте, штудируйте с карандашом в руке и вашим дневником снижения веса, выписывайте советы и не просто выписывайте, а СЛЕДУЙТЕ им! Сон имеет свойство хорошо восстанавливаться - запомните это!

Ну, а я на этом откланиваюсь на сегодня.

С уважением, Татьяна!