И я тоже приветствую вас, милые дамы: - Здравствуйте!
Это вступительное слово к началу практических шагов в освоении науки правильного снижения лишнего веса.
Любое дело нужно начинать с подготовки к нему.
Процесс снижения веса не исключение.
Надеюсь, что вами правильно поставлена цель в похудении и она опирается на формулу правильного снижения веса в неделю: 0,5-1% от вашего текущего веса.
В качестве ориентира в этом выбирайте промежуточное значение. Например,
ваш вес 90 кг. Физиологически ваш организм способен за неделю похудеть (жиром! Не мышцами и сбросом воды, а жиром!) на 900-1000 грамм за неделю – это как максимум или 400-450-500 грамм – как минимум. Вот на это и ориентируемся в своих планах на похудение.
А цель в этом может быть: 4 кг как максимум за месяц (за 4 недели занятий) или даже 2 кг: чем тише едешь – тем верней.
Конечно, к этому стоит прибавить и избавление от лишней жидкости в организме, которая, если вы будете соблюдать рекомендованное меню для похудения, обязательно сойдёт буквально в первые две недели и ваша цель будет иметь перевыполнение плана, что дополнительно будет вас стимулировать к дальнейшей работе над снижением лишнего веса.
Похудение – это непростой процесс. Вес набирался годами - по грамульке, но скажем каждый день, а потому избавление от лишнего веса тоже требуетвремени, упорства и терпения. Спешить нельзя! Договорились?
Здоровый желудочно-кишечный тракт помогает организму правильно реагировать на дефицит калорий, а без дефицита калорий сложно похудеть! делает этот процесс более комфортным и снижает риски сопутствующих нарушений.
Но ключ к результату - в балансе всех факторов: пп-питание + питьевой режим + физическая нагрузка + сон + антистресс, а не только в питании.
Марафон «Стройность и здоровье» - это индивидуальная ОСОЗНАННАЯ работа каждого участника Марафона над снижением своего лишнего веса. Нет одинаковых причин набора лишнего веса.
Как нет и шаблона – одного на всех, для его снижения. Всё очень индивидуально.
У кого-то гастрит, у кого-то диабет, воспаление суставов или вообще ситуация по операции, замене суставов. А потому кому-то нужно упор в своём похудении делать на питание с низким гликемическим индексом, а кому-то необходимо усилить физическую активность, а кому-то нельзя свежие овощи есть и нужно уметь делать замены в питании так, чтобы от этого была польза.
Всё индивидуально.
А ещё у кого-то эффективность похудения зависит от уровня кортизола, у другого – от витамина Д, а ещё – от магния и кальция, а ещё… а ещё… одинаковых, под копирку, рецептов похудения нет. Чтобы ваше, именно ваше похудение, шло как по маслу и будет идти своим просветительским маршем новый Марафон – на вашем пути к стройности и здоровью.
