Вы много сидите в течение дня и вообще у вас сидячая работа?-всего 2 упражнения для укрепления мышц живота, которые можно выполнять сидя

Доброго всем дня!

И вновь статья, как и практически все предыдущие, реакция на обращение.

МАРГАРИТА З.: " ...Не могли бы Вы повторить статью, в которой описывали упражнения против обвисшего живота? Перерыла все Ваши статьи, помню - была, и была именно у Вас, читала её, даже начала делать, но были обстоятельства, выбившие меня из колеи... уже три месяца я вновь из "кустов" борюсь с жиром, как в кокон меня запеленавшим... работаю бухгалтером, целыми днями просиживаю за столом, да и домой ещё прихватываю... делала эти упражнения... Помогите найти эту статью!!! пожалуйста!!!..."

• Да, действительно, была у меня статья с такими упражнениями, удалила её в числе других, которые уже считала не нужными на канале. Почему удалила эту, что мною руководило тогда, не могу сказать, статья-то ведь, действительно, практическая и нужная. Но дело сделано, а потому вновь возвращаюсь к этой теме.

Итак, упражнения для укрепления мышц живота. Я решила ПОКА остановиться только на ДВУХ упражнениях. Освоите эти упражнения, можно будет и другие подключить.

• Упражнения, которые я предлагаю вам в статье, знакомы всем, вы просто их хорошо забыли, а ведь они ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ эффективны!

Это "ножницы" и "уголок".

• Думаю, что вы тут же поняли о каких упражнениях идет речь.

• Но перед этим немного подготовительной информации, чтобы остудить горячие головы: поспешишь - людей насмешишь!

• Грамотный фитнес-тренер с большим опытом практики обязательно скажет вам, что пресс нужно тренировать так же, как и другие мышцы тела. По данным исследований, на мышечную группу пресса должно приходиться от 12 до 20 подходов в неделю. Разделите это число, скажем 12, на ТРИ дня в неделю и получите, что в день, когда вы будете выполнять эти упражнения, вы его выполните 4 раза (4 подхода умножаем на 3 дня, получаем 12 подходов).

• Если вы нетренированный человек, то этого количества подходов будет достаточно.

• Всё дело в том, что после тренировок мышцам пресса необходимо время для восстановления. Исследования показывают, что для полного восстановления может потребоваться от 48 до 72 часов. Однако если нагрузка была лёгкой, то период отдыха мышц пресса может быть короче.

• Но помните, что успех будет только тогда, если упражнения выполняются с таким подходом, чтобы последние повторения давались тяжело и были близки к отказу. Вот именно тогда будет успех. Не на завтра, конечно, но он будет обязательно.

Следующий ВАЖНЫЙ момент:

• Чтобы ваши мышцы росли и восстанавливались - им нужен хороший и качественный сон!

• Вновь напомню вам о гормоне роста, соматотропине, который без устали будет трудиться над вашими мышцами, но только если ВЫ СПИТЕ и не просто спите, а спите в строго отведенное для него время - с 23-х часов до 1-2 часов ночи. А потому, чтобы уже крепко спать в это время, то и укладываться в постель нужно не позднее 22-х часов.

• Кстати, и над похудением и вообще оздоровлением организма гормон соматотропин трудится тоже именно в это время.

• Итак, хороший сон в ПРАВИЛЬНОЕ время для похудения и восстановления мышечной массы - это важный фактор. Недостаток сна отрицательно влияет на рост мышц, поэтому рекомендуется спать в НОЧНОЕ время по семь-восемь часов.

Подытожу: пп-питание на ДЕФИЦИТЕ калорий + хороший сон не менее 7-8 часов + физическая нагрузка на любую группу мыщц - это и есть УСПЕХ в вашем похудении и подтягивании мышечного рельефа тела.

• Упражнение "Ножницы" знакомо всем. Но по большей части это упражнение выполняется в положении лежа.

• Но кто сказал, что это упражнение нельзя выполнять сидя?

• Как-то в одной специальной статье я прочла, что упражнения, выполняемые сидя, тренируют не только определенные мышцы, но и ОСАНКУ. Почему это важно? - Оказывается, хорошая осанка позволяет более глубокое дыхание и достаточное поступление, в связи с этим, кислорода. А кислород, как уже неоднократно говорилось - активатор сжигания жировых клеток. Это первое. А второе - именно осанка делает ваш живот менее выраженным.

Дело в том, когда человек сутулится, то его живот становится наиболее выраженным просто по той причине, что область мышц поясницы и спины не может держать массу пресса. Живот становится наиболее большим, обвисшим. Его мышцы теряют тонус, становятся слабыми, расслабленными.

(Вспомнила в какой статье я об этом читала - это была статья о корректоре осанки).

Итак, ЧТО мы получим, выполняя упражнение "ножницы" сидя на стуле?

• укрепляется область мышечного каркаса пресса, что, кстати, улучшает работу пищеварительного тракта!

• повышает скорость обменных процессов в ногах, а также движение лимфы, которая, как мы знаем, приходит в движение только за счет работы мышц (у лимфатической системы нет своего сердца, в отличие от кровеносной системы) и это гарантирует отсутствие отеков ног к концу рабочего сидячего дня!

• выступает как своего рода суставная гимнастика, что неизменно скажется на здоровье суставов.

Наверняка есть и другие положительные моменты от выполнения таких упражнений, но и вышеперечисленные внушают уважение.

Техника выполнения упражнения "ножницы":

1. Сядьте на стул и схватитесь руками за сиденье. Поднимите чуть согнутые ноги вверх, чтобы они не касались пола.

2. Грудь выведите вперёд, плечи отведите назад и опустите вниз. Лопатки вместе.

3. На выдохе медленно скрестите ноги между собой. В таком положении сделайте небольшую паузу.

4. На вдохе плавно возвращайте ноги в исходное положение.

Вот и всё. Вы можете усложнять упражнение так, как вам видится, но на первом этапе выполняйте упражнение по описанной технологии.

Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.

Техника выполнения упражнения "уголок":

1. Сядьте на стул и сцепите руки в замок, расположив их перед грудью, или придерживайтесь руками за стул так, как показано на рисунке.

2. Грудь выведите вперёд, плечи отведите назад и опустите вниз. Лопатки вместе. Мы соблюдаем осанку!

3. На выдохе поднимите вверх слегка согнутые ноги в коленях, чтобы они не касались пола. Относительно "слегка согнутые в коленях" - это важное условие правильного выполнения упражнения: только так достигается максимальное напряжение мышц!

4. В таком положении сделайте паузу на 30 секунд.

5. На вдохе плавно опустите ноги на пол.

----------------------------

Вот и всё. Надеюсь, что статья окажется востребованной не только для Маргариты!

А я на этом откланиваюсь.

С уважением, Татьяна!