ОФИСНЫЙ ФИТНЕС-НЕВИДИМКА или как превратить рабочее место в мини-тренажерный зал

Доброго всем дня! 

Вы знаете, что сидячий образ жизни главный враг стройности, энергии и здоровья? Длительное сидение замедляет метаболизм, вызывает застой лимфы и буквально «выключает» мышцы, которые должны сжигать калории.

«Но у меня нет времени на спортзал!» — скажете вы. И мы ответим: «И не надо!»

Наше решение - это фитнес-невидимка. Не ищите время для спорта, а интегрируйте  движение в рабочий процесс так, чтобы никто ничего не заметил. Никаких приседаний у кулера , а только микро-движения.

Важно соблюдать следующее правило: каждые 30 минут-  60 секунд движения. Это не просто отдых, а перезагрузка: разгон метаболизма, снятие напряжения с шеи, активация сжигания калорий.

1. Движение, не отходя от стола (30-60 секунд)

Эти упражнения можно делать прямо во время совещания или чтения документов:

• Напряжение ягодиц: Сожмите ягодицы максимально сильно и удерживайте напряжение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз. Это помогает активировать самую большую мышцу тела, которая "спит" во время сидения.
• Подъемы ног: Сидя на стуле, выпрямите одну ногу параллельно полу и задержите на 5 секунд. Повторите 10 раз для каждой ноги. Отлично укрепляет квадрицепсы.
• Скручивания на стуле: Сядьте прямо, положите правую руку на левое колено и мягко поверните корпус влево. Задержитесь на несколько секунд. Повторите в другую сторону. Улучшает гибкость позвоночника.
• Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам, задержите на 3 секунды, резко опустите. Сделайте круговые движения плечами вперед и назад. Снимает напряжение от работы за компьютером.

2. Активные паузы (1-3 минуты)

Используйте перерывы на кофе или туалет, чтобы добавить немного движения:

• Упражнение "Лифт": Каждый раз, когда идете в туалет или за водой, используйте лестницу. Даже один пролет вверх и вниз — это уже отличная кардионагрузка.
• Приседания у стола: Пока ждете, пока закипит чайник или греется обед, сделайте 10-15 приседаний.
• Отжимания от стола: Упритесь руками в край рабочего стола (убедитесь, что он устойчив!) и сделайте 5-10 отжиманий. Отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепсы.
• Растяжка у стены: Встаньте лицом к стене, вытяните руки и наклонитесь, растягивая спину и плечи.

3. Стратегическое планирование движения (5 минут)

Внедрите эти привычки, чтобы движение стало частью рабочего процесса:

• "Активный звонок": Если вам нужно обсудить что-то по телефону, встаньте и ходите по кабинету или коридору во время разговора.
• "Дальняя парковка": Паркуйте машину или выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше. Эти 5-10 минут ходьбы до офиса — прекрасный старт дня.
• "Личная доставка": Вместо того чтобы писать коллеге письмо или звонить, чтобы что-то передать, встаньте и отнесите это лично.
• "Водный ритуал": Пейте много воды. Это не только полезно для метаболизма, но и заставит вас чаще вставать, чтобы дойти до кулера или туалета.

💡 Правило "Каждый Час"

Поставьте таймер на телефоне или компьютере. Каждый час, когда он звонит, встаньте и сделайте одно из упражнений (например, 10 приседаний или 30 секунд напряжения ягодиц).

Именно маленькие, регулярные усилия дают гораздо больший эффект, чем одно большое усилие раз в неделю. Начните двигаться, и ваш метаболизм скажет вам спасибо!

С уважением, Елена Литвиненко