5 решений относительно движения при сидячей работе в процессе снижения лишнего веса

Доброго всем вам дня, милые дамы и уважаемые судари!

В группах снижения веса, которые я веду онлайн, посленовогоднее пополнение и вновь и снова звучит самая распространенная жалоба от новичков:

"Ну совсем нет времени на физическую активность, как Вы того требуете... Мой день начинается с кухни, потом побыстрей добраться до работы, чтобы не опоздать, там целый день сижу, головы не поднять, потом быстрей-быстрей домой - семья ждёт, клювиками щелкает, снова кухня. Падаю вечером от усталости, какая там физическая или двигательная нагрузка... И что? мне теперь не похудеть?"

Милые мои дамы, те из вас, кто узнал и себя в этой цитате-обращении, как вы думаете, есть ли среди тех, кто занимается как в группах, так и в бесплатных Марафонах здесь, на канале, кто не был на вашем месте?

Поверьте, что это "проходили" практически все.

Здесь нет тех, кто питается только манной небесной и у кого свободного времени вагон и целая тележка!

Выход есть всегда, из любой ситуации. Было бы желание его найти. Гораздо проще сослаться на обстоятельства, но не искать способ КАК решить задачу, которая стоит перед тобой ради твоего же блага!

Кто хочет сделать, тот ищет способ. Кто не хочет - ищет причины.

"Некогда" - это привычка.

Это годы вашей жизни, в которых совсем не было времени на движение. Вы привыкли быть занятыми, стоя на месте.

• Я обращаюсь к дамам, моим ровесникам - чуть младше или чуть старше, вспомните свои молодые годы, когда и талия была на месте и размер одежды был 42-44, ну максимум 46.

• Дискотеки и прогулки (часами) с друзьями и подружками. Об еде меньше всего думалось. Вернешься вечером с дискотеки, умылся и нырк в постель, об еде даже и не вспоминалось, и не то что нечего было съесть, а просто не хотелось. Привычки такой не было.

• С годами юношеская подвижность заменяется на сидения за рабочим столом, заботами о том, чтобы семье хватало еды, стирка, глажка белья, уборка и пошло-поехало - не до себя! Мы все это проходили. Вес нарастал пропорционально умению готовить еду, неумению распределять силы, чтобы всё успеть, стрессам и всё меньшему и меньшему движению - на автомобиле быстрей доехать до магазина: вот удовольствие тащить полнёхоньки пакеты с едой.

• Ужины становятся первопричиной нарастания лишнего веса. Ужин - это время, когда суета прошедшего дня уже позади, можно расслабиться, а что расслабляет лучше всего в нашем представлении? - ЕДА! Хотя это в корне неверно! Лучше всего расслабляет прогулка - неспешная, в любую погоду.

• Вспомним Золотое правило здорового и правильного питания: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу".

• Ужин - самый легкий приём пищи из всех, что были в течение дня. Поужинали, убрали посуду или организовали на это членов своей семьи, а сами гулять! Даже 10-15 минут прогулки - это великое дело.

Как обеспечить себе необходимый объём движения, если у вас сидячая работа?

Итак, если есть желание внести изменения в свою жизнь и ПОХУДЕТЬ - правильно, без возврата веса вспять, то выход всегда найдётся.

Давайте будем рассматривать эту ситуацию.

Я в своих статьях по физической нагрузке уже давала СТОЛЬКО советов для работающих, что не воспользоваться ими просто грешно. Зайдите в подборку статей о физической активности и вы обязательно найдёте то, что подходит именно вам.

Итак, кто хочет сделать - ищет способ.

Ищем. Или вспоминаем из предыдущих рекомендаций.

Но перед этим я хочу напомнить вам, милые дамы, что согласно научных исследований, подкреплённых практикой, для компенсации 10 часов малой подвижности (вот они ваши офисные часы!) ДОСТАТОЧНО 30-40 минут физической активности умеренной или, если есть условия, высокой интенсивности.

• Ещё: купите себе фитнесс-браслет или пользуйтесь шагомером на телефоне, но это не так удобно (браслет всегда на вас и считает ВСЕ шаги, сделанные вами в течение дня, чего сложно добиться с шагомером с телефона) и у вас обязательно сперва проявится просто интерес к тому, СКОЛЬКО шагов вы проходите в течение дня, а потом вам захочется улучшать эти значения.

Это прекрасно работает и это тоже подтверждает практика! Обязательно сделайте это, если вы никак не можете начать заниматься физическими упражнениями.

Способы (примеры) движения

1. Подъёмы и спуски по лестницам. Не на лифтах, а пешочком. Кстати, знаете ли вы, что это один из самых полезных видов движения, за который ратуют кардиологи? А сколько подъёмы и спуски потребляют энергии!!!

• Лично я обожаю занятия на степпере (имитатор подъёма и спуска по лестнице). Этот тренажёр достаточно компактен и его даже можно держать на работе, что, кстати, и делают некоторые дамы, у которых одноэтажные офисные помещения.

• Цена степперов очень даже либеральна, а их разнообразие в интернет-магазинах позволяет выбрать тот, который более всего вас устроит по своим габаритам и характеристикам.

2. Если добираетесь до работы на общественном транспорте, то садитесь на одну остановку дальше, чем привыкли и выходите на одну остановку раньше. Этим вы обеспечите активное движение прямо с утра, что обязательно скажется на вашей энергичности - она повысится! доказано!

Возвращаясь домой с работы, повторите этот трюк, который даст вам много двигательной активности в виде ходьбы. Потерю времени вы даже и не заметите - и опять-таки практика показывает, что это так!

3. Если вы живёте в сельском населённом пункте, то сам Бог вам даёт условия для сохранения здоровья - всюду ходите пешком!

4. Обеденный перерыв даётся не для засиживания с кружечкой кофе в беседах о текущих семейных новостях и сборе сплетен (ну любим мы, женщины, это дело), а для того, чтобы подкрепившись, ПРОГУЛЯТЬСЯ! Заставьте себя это сделать день, другой. Целую неделю заставляйте! А потом появится потребность в таких прогулках! Уверяю вас, что это обязательно наступит.

5. Можно выполнять упражнения на рабочем месте. Например, тренировать мышцы рук и груди, с силой надавливая ладонями на стол, или подниматься на носки, опускаться, не вставая на пятки, и подниматься снова.

Вспомните гимнастику Воробьева дя тех, у кого сидячая работа!

Я думаю, что достаточно советов КАК начать двигаться и получать необходимый объём физической активности в течение обычного рабочего дня без специальных походов в фитнес- и спортзалы, бассейны и специальные прогулки со скандинавскими палками!

• Было бы желание сделать, а способ всегда найдётся!

• У каждого СВОЙ путь достижения цели. Но практически каждый, достигший своей цели в похудении и закрепивший этот результат, от чего-то отказывался, но взамен возвращал приятные формы тела - пусть не идеальные, но уже не бесформенные расплывшиеся фигуры, и возвращал здоровье, а его, как известно, ни за какие деньги не купишь и никакими таблетками не вернёшь!

Пока достаточная двигательная (физическая) активность не является вашей целью, вы не добъётесь желаемого похудения.

Последствия малой физической активности, гиподинамии

• Даже практикуя пп-питание, при малой физической активности вы будете продолжать запасать энергию в виде жира, а ваш обмен веществ будет "шаять", а не гореть.

• У вас будут наблюдаться отёки - лимфатическая система в условиях отсутствия движения стоит, превращаясь в болото,

• у вас будет постепенно разрушаться костная ткань, так как хрящам и костной ткани необходим контакт с мышцами, из кровеносной системы которых кости получают необходимые им питательные вещества и такой тесный контакт возможен только при движении,

• у вас будет наблюдаться дефицит мышечной ткани, которой для самосохранения тоже необходимо движение и постоянная замена-строительство новых мышечных волокон. Если вы мало эксплуатируете свои мышцы, то мозг, анализируя ситуацию, принимает решение, что они не нужны и при любой ситуации, когда требуется повышенное энергопотребление, он в первую очередь отдаёт команду на сгорание и выделение энергии того, что маловажно, и получается, что это мышцы.

• у вас будет "яблочная композиция" тела, что приносит много вздохов и ахов возле зеркала, неудовольствие своим внешним видом, плохим настроением, но самое главное вы наживаете висцеральный жир, тот, что концентрируется именно в области живота, это источник многих и многих опасных для человека заболеваний,

• у вас будет всегда повышенное желание сладкого, мучного, жирного, калорийного, а за всем этим - повышенное тромбообразование, диабет 2 типа, проблемы с сердцем, нервами и так далее.

В общем, это только то, что на поверхности. Последствия малой подвижности разнообразны, многолики, но все катастрофически разрушительны для организма.

Жизнь, полноценная, здоровая, связана только с движением!

Движение - это жизнь! Эта фраза настолько "заезжена", что уже даже и не акцентирует на себе внимание, а ведь это, действительно, так!

-------------------------------

Подытоживая, начну с того, с чего и начала статью: "Некогда" - это привычка.

Осознавая это, прививайте себе НОВЫЕ привычки. Шаг за шагом, день за днём, неделя за неделей.

НЕ СПЕШИТЕ!

Быстрый наскок может обернуться неудачей, а неудача отобъёт желание продолжать начатое.

Начните просто с ходьбы до работы или спуска-подъёма по лестницам.

Просто с чего-то начните. И вы обязательно одержите победу над нездоровьем и лишним весом!

Я на этом откланиваюсь.

С уважением, Татьяна!