6 факторов здорового образа жизни для равновесия работы щитовидной железы

Доброго всем дня!

Буквально на днях была опубликована статья о питании при сбоях в работе щитовидной железы.

Поступило много просьб расписать примерное меню при таких злоключениях щитовидки.

Обязательно постараюсь это сделать в ближайшей статье.

А сегодня поговорим о здоровье щитовидки в целом, которое кстати, если не совсем в порядке, активно противодействует сбросу лишнего веса.

И если вы, милые дамы, в процессе похудения сталкиваетесь с тем, что вроде и выполняёте все рекомендации для похудения - и сон налажен, и питьевой режим соблюдаете, и пп-питая придерживаетесь, и каждый день 10 тысяч шагов нашагиваете, а вес и ныне там, то вам следует обязательно посетить врача на предмет работы вашей щитовидной железы.

6 факторов здорового образа жизни с точки зрения эндокринной системы:

1. Правильная калорийность питания

Знаете ли вы, милые дамы, что длительное ЗАНИЖЕНИЕ калорийности питания относительно вашего веса - это путь к тому, что вы выведете свою щитовидку из рабочего состояния? А возврат здоровья будет трудным, нудным и сногсшибательно дорогим. Если вообще удастся это сделать, но на гормонах вы можете остаться на всю жизнь.

Есть медицинская формула снижения веса: от калорийности питания при вашем весе, росте и возрасте убираем 300, максимум 500 ккал (при особо высоком весе). Но никогда не опускаемся ниже 1200 ккал.

Среднее значение калорийности для женщины серебряного возраста при невысокой физической активности зиждется в районе 1500-1600 ккал.

Итак, с помощью онлайн-калькулятора высчитываете свою калорийность питания и её и придерживаетесь в своей жизни.

Итак, намотали на ус: чрезмерное занижение калорийности питания чревато сбоем в работе щитовидной железы.

2. Временные промежутки между приёмами пищи

Этим грешат последователи интервального голодания, когда между приёмами пищи от 6-8-10 и даже 16 часов.

А калорийность пищи, скажем, в два приёма пищи в сутки, адепты интервального голодания стараются выдерживать и представляете сколько жирно-калорийной пищи за один присест нужно съесть?

В общем, все эти "упражнения" для щитовидки не проходят даром: как-то я прочла в одной научной статье о том, что при щитовидка, таком регулярном питании с огромными промежутками по времени между приёмами пищи, способна впасть в "летаргический сон".

Вывести её из такого состояния тоже будет нудно, долго, трудно и дорого!

Правильные временные промежутки между приёмами пищи - это от 2-х с половиной до 4-х часов.

Любые наши вольные упражнения со временем приёма пищи приводят к проблемам со здоровьем!

3. Двигательная активность

Ну вот, скажут сейчас любители посидеть на диване: опять за рыбу деньги!

Тут-то зачем о физической, двигательной активности?

Всё взаимосвязано в нашем организме! А двигательная активность - это двигатель нашего здоровья!

Движение - это жизнь! Это здоровье! И здоровье щитовидной железы тоже!

Без движения щитовидка тоже впадает в сон, растёт ТТГ и растёт вес, отёки заполняют ткани тела.

Но и это не всё.

Физическая нагрузка, если вы не спортсмен, должна быть адекватной вашим физическим возможностям, возрасту и весу.

Нетренированный человек не должен сразу впрягаться в большое количество видов физической нагрузки, чтобы не нажить проблем с щитовидной железой.

Приведу, чтобы не быть голословной, цитату из статьи "Тиреоидный статус при физических нагрузках" (электронный журнал "Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2018, № 5 (часть 1). Стр. 175-179)

Физическое утомление, возникающее в результате интенсивных нагрузок, приводит к снижению адаптационных возможностей организма, что вызывает нарушения в функционировании ряда жизненно важных систем...

Гормональный дисбаланс является распространенным явлением среди перетренированных спортсменов.

Физические нагрузки, являясь стрессовым фактором, могут вызывать снижение уровня гормонов щитовидной железы и развитие субклинических форм тиреоидной недостаточности и гипотиреоза.

Снижение содержания тиреоидных гормонов при интенсивных физических нагрузках может явиться следствием отрицательного энергетического баланса.

Дефицит гормонов щитовидной железы приводит к различным метаболическим нарушениям. Последнее негативно влияет на физическую работоспособность и уровень здоровья...

Именно поэтому я в своих статьях относительно физической нагрузки всегда призываю: МЕРА - во всём! Втягиваться в выбранный вами фид физической нагрузки нужно постепенно! Непривычная физическая нагрузка - это стресс для организма, при этом страдают многие системы организма, в первую очередь - сердечно-сосудистая и щитовидная.

Будучи постоянной в своих рекомендациях, я обычно советую обратить внимание на ходьбу с Лесли Сансон, а начинать занятия с ней нужно с одной мили.

Прикреплю ссылку на статью о том, как правильно заниматься с Лесли Сансон - обязательно прочтите. Ссылка, как всегда, в конце публикуемой статьи.

В общем намотали на ус, милые дамы: и без движения никак, но и с движением, вернее его мерой, тоже нужно быть аккуратными.

4. Сон

Значение ночного отдыха в системе эндокринного здоровья огромно!

Нарушение циркадных ритмов: день-ночь, оказывает непосредственное влияние на работу щитовидной железы и выработку в НУЖНОЕ ВРЕМЯ её гормонов.

Циркадные ритмы человека подчинены режиму "день-ночь": день - пробуждение всех процессов жизнедеятельности человека, ночью - отдых и самовосстановление всех систем организма.

ЭТО нам дала природа.

И она не предполагала, что ночь человек будет посвящать просмотру телесериалов, а день - сну.

Она не предполагала, что пища будет сверхкалорийна и чрезвычайно доступна.

Она не предполагала, что зачастую пища будет представлять из себя набор консервантов, наносящих огромный ущерб процессам пищеварения и выделения. Но об этом чуть ниже.

Итак, полноценный отдых, исчисляемый 6-7-8-ю часами сна, это возможность для всей эндокринной системы "перезагрузиться", "подкрепиться" необходимыми ей веществами и отдохнувшей, здоровой вновь заступить на дневное дежурство по сохранению нашего здоровья.

5. Разнообразное питание

Вот с этого-то и нужно было начинать, скажут некоторые!

Нет, дорогие мои.

Зачастую именно питание - корень зла для многих заболеваний, но не только. Гораздо бОльшее значение имеет низкая физическая активность, плохой сон, нежелание пить чистую воду и неумение управлять стрессами.

Если говорить о питании для щитовидки, то это должны быть продукты, богатые на йод, железо, цинк, хром, селен, аминокислоты из белка. кальций, молибден.

Если говорить о самых доступных для питания щитовидки продуктов, то это такие продукты как:

• морская капуста и морская рыба, другие морепродукты,

• молочная продукция,

• грибы,

• яйца,

• орехи: фундук, миндаль, грецкие и кедровые,

• тыквенные семечки,

• горький шоколад,

• крупы,

• чеснок, лук,

• яблоки и хурма.

Перечень продуктов для питания эндокринной системы, конечно, гораздо шире, но если хотя бы этот список будет использоваться для достижения разнообразия в питании - это будет великое дело.

Например, ваше меню одного дня может быть таким:

Завтрак

• Овсяная каша на молоке с добавлением семян и орехов.

• Бутерброд со сливочным маслом и слабосоленой семгой.

• Чай-кофе (можно с молоком или сливками)

Перекус

• Яблоко

Обед

• Суп с гречневой (пшенной, ячневой) крупой и мясом птицы

• Скумбрия, запеченная с овощами + гарнир из тыквы

Перекус

• Горький шоколад 75-80% - 30 грамм

• Напиток из цикория с молоком - 200 мл

Ужин

• Салат из морской капусты, лука и яиц

• Томатный сок домашнего приготовления

Отсутствие поступления разнообразных питательных веществ "подкашивает" щитовидную железу, лишает её защиты и сил.

6. Здоровый чистый кишечник

Наше здоровье и здоровье щитовидки зачастую находится в кишечнике. Не напрямую, конечно, но от того, каков наш иммунитет (клетки иммунитета на 80% от своего общего числа в нашем организме"живут" в кишечнике), зависит и наша способность противостоять как внешним угрозам нашему здоровью, так и внутренним.

Здоровое разнообразное питание помогает полезным бактериям бороться с патогенными и не просто бороться, а одерживать верх, обеспечивая этим чистоту кишечника.

Щитовидная железа подвергается аутоиммунным атакам при зашлакованности кишечника, а потому важно добиваться его каждодневного опорожнения и не допускать стойких запоров.

--------------------------

Итак, чем хуже и слабее работает щитовидная железа, тем больше тиреотропного гормона (ТТГ) требуется для её равновесия.

Чем больше вы нарушаете описанные выше 6 факторов, тем хуже здоровье щитовидки: в нашем организме ВСЁ взаимосвязано! Берегите своё здоровье!

Завтра, если позволит время сегодняшнего дня, я постараюсь опубликовать меню при гипотиреозе.

С уважением, Татьяна!