Великая иллюзия весов: Почему ваше отражение в зеркале важнее сухих цифр

Добрый день, уважаемые читатели! 

Часто худеющий человек сталкивается с такой картиной: вы старательно соблюдаете дефицит калорий, наматываете круги в парке, изнуряете себя тренировками, но стрелка весов застыла на месте или ползет вниз с черепашьей скоростью. А порой, что самое обидное, она растет. Знакомо? 

В этот момент опускаются руки, пропадает мотивация и хочется распрощаться с ЗОЖ. Но давайте сделаем паузу и разберемся в физике и анатомии.

 🔆 Забегая вперед: скорее всего, вы уже побеждаете, просто смотрите не туда.

1. ТАЙНА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Один килограмм жира и один килограмм мышц... весят одинаково. 

Но вот объем у них - разный:  как у перышка и свинца. Жир рыхлый занимает примерно в 3-4 раза больше места, чем мышечная ткань.

Представьте двух женщин с одинаковым весом 70 кг. 

Первая -  офисный сотрудник с низкой мышечной массой и малой подвижностью в течение дня.  Вторая -  та, кто много двигается и активно занимается спортом. При одном и том же числе на весах, вторая будет носить 48-й размер одежды, а первая - 52-й.

Вывод, который переворачивает сознание: ВАМ НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ, ВАМ НУЖНО УПЛОТНЯТЬСЯ. 

2. ПОЧЕМУ ВЕСЫ ПЛОХОЙ СОВЕТЧИК

Допустим, вы начали тренироваться. Мышцы, получая микротравмы, удерживают воду для восстановления (воспаление - это норма). Плюс вы выпили кофе, съели соленый огурец или у вас началась определенная фаза цикла. Весы показывают +1.5 кг.

А теперь давайте проанализируем: вы тренировались, соблюдали дефицит, но цифра выросла. Это вода. Организм не умеет строить килограммы жира из воздуха за одну ночь. Зато он умеет запасать гликоген в мышцах, каждая молекула которого тянет за собой три молекулы воды.
Если вы гонитесь за цифрой, вы начнете пить мочегонные, исключите углеводы и соль. В итоге весы покажут -3 кг (за счет обезвоживания), но в зеркале вы увидите дряблые складки. Заветная цифра достигнута, а тело мечты не пришло.

3. КАК ПОНЯТЬ ИДЕТ ЛИ ПРОЦЕСС? 

Когда объемы уходят, а вес стоит -  это называется рекомпозиция тела. 

Это самый лучший и устойчивый результат, который не вернется после первой же шоколадки.

▪️Вот 4 признака того, что вы на правильном пути, даже если весы молчат как партизаны:

1. Любимые брюки. Они застегиваются легче. Пояс стал болтаться на той же дырочке, на которой раньше сидел впритык.

2. «Лишняя» дырочка в ремне. Самый честный индикатор в мире. Ремень не врет.

3. Мышцы наощупь. Вы чувствуете твердость под слоем кожи там, где раньше был вакуум. Ноги стали тяжелыми и упругими, а не болтающимися.

4. Сантиметровая лента. Заведите правило мерить талию, бедра и живот по утрам раз в 10 дней. Если талия ушла на 2 см, а вес не изменился - это означает, что ваши жировые клетки сдуваются, а мышечный корсет растет.

5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛОВУШКА

Сайты похудания и «биоимпедансные весы» из супермаркета создают культ цифры.

Парадокс в том, что чем больше вы впадаете в панику из-за статичного веса, тем больше кортизола (гормона стресса) вырабатывается. Кортизол напрямую приказывает телу: «Опасность! Голодовка! Не сжигай жир на животе, сохрани на черный день!».

Отпустив ситуацию с весами, вы снижаете уровень стресса и... худеете быстрее.

6. ДАЛЬНЕЙШИЕ ДЕЙСТВИЯ 

Если весы стали вашим врагом, то временно спрячьте их в шкаф на месяц. 

Переключите внимание на три вещи:

▪️Сантиметр
Измеряйте объемы раз в 2 недели.

▪️Ощущения в одежде
Купите пару брюки, в которых вам комфортно, и просто примеряйте их.

▪️Фотографии
Каждые 2 недели снимайте себя в одном и том же белье при одном свете. Через 2 месяца сравните первое и последнее фото. По фото будет видно есть ли прогресс. 

Помните: на пляже никто не подходит к вам с весами. Люди смотрят на форму, подтянутость и осанку.

Будьте красивыми и худейте правильно! 
С уважением, Литвиненко Елена