Способы ускорения метаболизма

Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня тема очень важная и практичная: способы ускорения метаболизма - то, что помогает тратить больше энергии и ощущать себя бодрее каждый день.

Небольшое объяснение для настроя: 

 Метаболизм - это совокупность процессов, которые превращают пищу в энергию. Часть энергии уходит на базовые процессы (дыхание, работа органов), а часть на движение и переваривание пищи. 

Хорошие новости заключаются в том, что мы можем влиять на скорость расхода энергии с помощью питания, активности и образа жизни.

ПИЩЕВЫЕ СПОСОБЫ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:

1. Не голодайте: Слишком жесткие ограничения калорий замедляют метаболизм.
2. Не пропускайте завтрак: Запускает пищеварительную систему и обмен веществ.
3. Ешьте маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм.
4. Забудьте о строгих диетах: Они вызывают стресс и замедляют метаболизм. Длительный стресс и голод вредят метаболизму.
5. Не увлекайтесь смузи и фрешами: Цельные фрукты перевариваются дольше и сжигают больше энергии. Клетчатка в цельных фруктах требует больше энергии на переваривание и дает больше насыщения.
6. Пейте чай улун: Содержит антиоксиданты, расщепляет жиры. (Чай улун может немного способствовать жиросжиганию благодаря катехинам).
7. Отдавайте предпочтение нежирной белковой пище: Белок ускоряет метаболизм на 35%. Белок имеет самый высокий термический эффект пищи.
8. Соблюдайте питьвой режим: 2 литра чистой воды в день для ускорения метаболизма. Достаточная гидратация критична для всех метаболических процессов.
9. Полюбите корицу: Снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и настроение. Корица может помочь стабилизировать уровень глюкозы, что косвенно поддерживает метаболизм.
10. Выбирайте цельнозерновые продукты: Дольше перевариваются, не откладываются в жир. Сложные углеводы обеспечивают стабильную энергию.
11. Приправляйте еду горчицей: Ускоряет метаболизм на 25% на несколько часов. Горчица, как и острые специи, может давать небольшой временный термогенный эффект.
12. Начинайте день с воды: Помогает разбудить метаболизм. Вода утром активизирует организм.
13. Добавьте остроты: Капсаицин в острых перцах сжигает жир. Капсаицин может незначительно повышать расход энергии. Но данный способ подходит только тем, у кого нет проблем с ЖКТ. Всем остальным совет: все должно быть в меру.
14. Не отказывайтесь от кофе: Стимулирует обмен веществ. Кофеин известный стимулятор метаболизма и полезен разумных дозах.

НЕТРАДИЦИОННЫЕ СПОСОБЫ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:

1. Посмотрите комедию: Смех ускоряет сердцебиение и сжигает калории. Смех полезен для настроения и может давать очень небольшой расход энергии.
2. Тренируйтесь с интервалами: чередуйте темп кардионагрузок.
3. Начинайте утро с упражнений: утренняя зарядка отличный способ активизировать организм.
4. Нюхайте лимоны или грейпфруты: Аромат цитрусовых влияет на мозг и нервную систему. Ароматерапия может влиять на настроение и косвенно на состояние организма, но прямой эффект на метаболизм минимален.
5. Дышите глубже: глубокое дыхание полезно для здоровья, но прямой эффект на "сжигание жира" не доказан.
6. Выпускайте пар: стресс нарушает обмен веществ, а хронический стресс действительно негативно влияет на гормональный фон и метаболизм.
7. Качайте мышцы: силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.  Это один из самых эффективных способов долгосрочного ускорения метаболизма.
8. Проверьте щитовидку и женское здоровье: гормональные проблемы влияют на обмен веществ. Дисфункция щитовидной железы одна из главных причин замедленного метаболизма.
9. Высыпайтесь! Недостаток сна замедляет метаболизм, усиливает аппетит. 

10. Носите комфортную одежду. Это позволит вам больше двигаться. (Психологический фактор, способствует большей активности).

     

Уважаемые читатели, напоминаю, что чудесных  способов ускорения метаболизма без изменения базовых привычек (питание, активность, сон) не существует. Если вы действительно хотите изменений, то подойти к этому необходимо комплексно.

С уважением, Елена