Рубрика "Подводим итоги прошедшего марафона снижения лишнего веса": читаем и вдохновляемся

Доброго всем дня!

Стартовала последняя неделя перед Новым годом.

Пора подводить итоги? Начинаю собирать информацию для заключительных марафонских статей.

Сегодня, так сказать, вступление - 1 часть. Уже ожидает своей очереди черновик второй аналогичной статьи с результатами и она выйдет в среду.

Завтра говорим о плато. В среду - вновь о результатах. В четверг - предновогодние советы о том, как уберечь талию и здоровье в новогодние застольные дни.

Я недаром оформила ТАКУЮ картинку: от сердца к сердцу! Делимся своими результатами, историями похудения и ЭТИМ, именно этим, вдохновляем других женщин на снижение лишнего веса: смогли мы - сможете и вы!

• Вновь хочу подчеркнуть специфику канала: он для взрослых женщин, так называемого серебряного и золотого возраста! Похудение возможно в любом возрасте, ограничений для этого нет! Есть специфика: если молодые худеют быстро и молодость им в помощь, то женщине серебряного возраста это сделать не так просто - уже не так быстр метаболизм, как в молодости.

• КАЖДАЯ статья, публикуемая на канале - это знания, помогающие в снижении веса, это авторская методика похудения в действии.

• Сколько всего полезного и нужного посредством статей было узнано вами, милые дамы, в течение этих трёх месяцев, что шагают к своей цели предновогодние Марафоны.

Вот некоторые темы статей этого, 19-го Марафона снижения лишнего веса:

• "Как вписаться в десятичасовое "пищевое окно", если ты работаешь, да ещё и по сменам" - опубликовано 02 октября,

• "Лучший ужин - рыба, а к ней правильно подобранный гарнир" - опубликовано 07 октября,

• "4 высокобелковых, простых в приготовлении, блюда на завтрак" - опубликовано 08 октября,

• Тыквенная и свекольная диеты, о разрешённых сладостях при снижении лишнего веса, о том, как усмирять вечерний голод и так далее, так далее...

Нет, по-моему, темы, которая не была бы отражена в статьях, помогающих снижать лишний вес.

• В конце этой статьи я опубликовала ссылки на статьи, которые вызвали наибольший интерес у читателей и подписчиков канала. Обратите и вы своё внимание на них: всё новое - это хорошо забытое старое, а вдруг что-то откроете для себя как вновь услышанное?

---------------------------------

Так уж сложилось, что я никогда специально не прошу в обязательном порядке фото тех, кто шагает марафонскими дорожками - это чисто добровольное дело.

Но когда вы их представляете - это просто праздник! это огромная мотивация для тех, кто не решается начать свой путь к здоровью!

Пусть даже это так, как на нижеприведенном фотоколлаже, но виден результат! и есть мотивация другим: смогла я - сможете и вы!

ЕЛЕНА Т.

Елена заранее сделала фото, которое выступает теперь как "ДО" и вот нам сравнение: очень хорошо получилось!

"...Не могу не поделиться своими результатами за 3 месяца марафона.

Изначальный вес на 30.09.2024г - 91кг.

На сегодняшний день, 21.12.2024г .- 83кг. Итого: минус 8кг.

Обьемы:

ОТ-104-97(-7см)

ОБ-120-118(-2см)

ОЖ-124-117(-7см)

ОГ-112-106(-6 см)

Ну , а фото говорит само за себя..."

--------------------------

Сброс лишнего веса - это возвращение здоровья! И об этом говорят все, кто достигает успехов в этом, очень непростом деле.

Приведу такой результат от участницы платной группы "Золотое правило питания и похудения", НАТАЛЬИ З.

"... мой результат минус 27 кг. Сменила результат одежды с 64 на 54 - целых 10 размеров!!! Сама что-то перешиваю, верхнюю одежду отдаю местной портнихе - я пенсионерка, живу одна, на новое денег не хватает. Но я не жалуюсь. Как стала худеть, денег на еду как-то стало меньше тратиться, хотя добавилась курица, которую раньше раз в месяц покупала, а теперь и суп с курицей, и фарш с курицей и я ещё что-нибудь в него всегда добавляю - то кабачок, то капусту, то морковку, котлет получается много, замораживаю как Вы научили. Рыба появилась в моём питании, научилась её готовить тоже.

Самое главное - врач оставила мне таблетки от гипертонии в самой малой дозе, уже возраст - отменить совсем нельзя. Были проблемы с коленями и это и заставило худеть, чтобы попасть на операцию, а уже и не надо - остались пока мази в колени втирать, и уколы 2 раза в год в одно место...

К эндокринологу я ни разу не попала, очень это у нас трудно, один врач на два района, но анализы показывали повышенный сахара, а последний раз сдаю, а сахар 6,7 - врач хвалит.

Худеть после Нового года продолжу, есть ещё куда..."

• Самая обычная история, которых каждый месяц бывает по несколько штук.

• Наталья в своей истории не написала о двигательной активности, я посмотрела в нашей с ней переписке: сперва были упражнения сидя, так как болели колени и это были наклоны, повороты, статические упражнения с гантелями. Но уже после 9 сброшенных кг в её истории похудения появилась ходьба с Лесли Сансон 1 миля.

• Отчитываясь о 15-ти сброшенных кг, Наташа указывает уже скандинавскую ходьбу, потом появился в её арсенале двигательной активности тренажёр-степпер - это когда я его нахвалила в одной из статей, посвященных физической нагрузке при похудении.

• А ещё Наташа живёт в частном доме, а это и огород, и дрова, и снег зимой - со всем справляется. В общем двигательной активности хватает.

Вот такая простая история похудения самой простой женщины, такой же как все мы.

--------------------------

Следующие два результата в похудении из комментариев под статьями бесплатного Марафона:

ЛЮДМИЛА К.

"... Теперь отчёт! Пляшу от радости, потому как перехожу в новую весовую категорию - наконец то увидела 8-ку!

РД (от автора: разгрузочный день) последнее время чаще заменяю просто малокалорийными днями, т.к падает сахар крови. Вчера был запечённый минтай с овощами без соли на весь день около 1000 ккал. Воды выпила 1700, нагрузка всю неделю- это 10-15 мин зарядки утром лёжа, и много ходьбы в течение дня. Стараюсь не меньше 8-10 тыс. шагов.

Мой результат за этот Марафон 92.300 - 89.900. Очень медленно уходит вес, чуть больше 1 кг в месяц. Но быстрее и не надо в нашем возрасте.

Дорогая Татьяна Прокопьевна, Танечка! Я пришла к Вам с весом 129.900 и вот сегодня 89.900.

40 кг сброшено, спасибо Вам и всем, кто здесь пишет и поддерживает друг друга, может иногда и не по теме, зато от души Всех обнимаю и благодарю!"

от автора: по поводу медленного похудения

• Однажды я уже объясняла КАК сгорает жир, история залегания которого в жировое депо организма иногда даже не одно десятилетие.

• Первым легко и быстро сгорает тот жир, что недавно отложился в жировое депо (общая масса жира в теле человека).

• Давайте, чтобы был понятнее этот процесс, представим себе сугроб снега. Верхний слой - пушистый и легкий. А вот тот, что внизу, выпавший два-три месяца назад - утрамбован так, что приходится попотеть, чтобы его убрать с очищаемой поверхности.

• Вот так и с жиром. Тот, что в самом низу - самый трудноплавкий. Его расплавить, убрать, не так-то и просто, а потому НЕ НУЖНО СПЕШИТЬ - дорогу осилит идущий!

• Я от всей души желаю Людмиле дальнейшего успеха в снижении лишнего веса! И пусть оно идет не спеша, но ведь идёт!

------------------------------

НАДЕЖДА ТЮЛЕНЕВА

"... Просмотрела вчера свои записи по изменению веса. За текущий марафон у меня самый лучший результат. Впереди еще одна неделя, но уже сейчас минус 7,5 ( 95,5 - 88,0), что очень радует. За неделю -300.

Огромное спасибо, Татьяна, за Вашу борьбу за наше здоровье!

Спасибо всем девочкам, которые поддерживали меня, когда я уже опускала нос ниже плинтуса.

Хорошего дня и отличного настроения!!"

от автора: напоминаю о физиологической НОРМЕ сгорания жира в нашем организме. И он находится в прямой зависимости от веса худеющего человека. И эта норма - 0,5-1% от веса.

Так например, если ваш вес в районе 100 кг, то правильный отвес в неделю - 500 г - 1 кг.

Если ваш вес 70 кг - то 300-700 грамм.

Не спешите быстро худеть - это неправильно и вредно для организма, которому требуется время для констатации возникающих перемен.

---------------------------

ЕЛИЗАВЕТА С. «Золотое правило»

• в скобках - пояснения автора для тех, кто ещё не знаком с нашими традиционными сокращениями

1) 90.9 - 89.8 (отвес за последнюю неделю)

2) молокочай (разгрузочный день)

3) бассейн 2 раза в неделю по 1 часу акваэробики (физическая нагрузка)

4) нет (замены в питании)

5) нет (вопросы по питанию)

Большое спасибо всей вашей группе! Я не верила, что смогу весить меньше 90 кг!!! - 10 кг с сентября месяца, при этом один месяц вылетел - я была на учебе в другом городе! Низкий вам поклон! Я хочу и буду продолжать заниматься с вами!"

--------------------------------

от автора: продолжить снижение веса, а может и только начать? можно в следующих группах с авторской методикой снижения веса:

• "Зимняя" - рацион составлен с балансом КБЖУ

• "Золотое правило питания и похудения" - питание по размеру порций согласно веса худеющего человека,

• "Для особо пышных дам" - чей вес выше 95 кг. Рацион ссоставлен с учётом баланса по КБЖУ.

• Месячная группа Экспресс-похудения - в основе питания которой авторская методика "пищевых качелей".

Подписаться в эти группы можно в любой день недели черех соц.сети, ссылки на которые даны в конце статьи.

• После Нового года на Телеграм-канале откроется онлайн-школа "Самостоятельное осознанное снижение лишнего веса": не с бухты-барахты, а с осознанием того, что нужно делать для похудения, КАК, и, самое главное, с принятием этого! а не с выискиванием подводных камней, сомнений и страхов. Не наступайте на грабли, на которые вы уже наступали, худея и возвращая вес назад!

Итак, стартовала последняя неделя этого, 2024 года.

Пора подводить итоги.

• Жду от вас, милые дамы, отчёты и фото из серии "ДО и ПОСЛЕ". Это могут быть и промежуточные результаты.

Научный факт из психологии: человек, который публично подводит итоги, результаты, в дальнейшем обладает более высокой концентрацией ответственности за эти результаты. Ему стыдно "ронять лицо".

• Надеюсь, что и постоянные читатели, подписчики, которые активно ведут себя в комментариях и уже узнаваемы среди других марафонцев, тоже не останутся в стороне! Даже, если вы уже и не худеете! напомните о себе и о своих результатах! помогите другим поверить в свои силы!

• Интересны все истории похудения, сравнения, анализ. Пишите. Помогите тем, кто нуждается в том, чтобы поверить в свои силы!

  На этом откланиваюсь и жду под этой статьёй и ваши отчёты, и ваши истории, и ваши фото!!!

  С уважением, Татьяна!