Правило двадцати минут в снижении веса

  Добрый день всем!

Сегодня мы сосредоточимся на одном очень простом, но довольно сильном инструменте, который поможет вам добиться ещё больших результатов в снижении веса: Правило 20 минут.

Что это за правило? 

Правило 20 минут в снижении веса - это очень эффективный и научно обоснованный принцип, который помогает есть меньше, чувствовать себя более сытым и в конечном итоге контролировать свой вес.

Основная идея этого правила основана на физиологии нашего тела:

• Мозгу требуется примерно 15-20 минут с начала приема пищи, чтобы получить сигналы от желудка и гормональной системы о насыщении.

•  Если вы едите очень быстро, вы можете съесть значительно больше еды за этот промежуток времени, чем требуется вашему организму для насыщения. К тому моменту, когда мозг зарегистрирует сытость, вы уже переели.

Как применять правило 20 минут на практике?

1.Ешьте медленно:

• Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи.

• Кладите приборы между укусами.

• Делайте небольшие паузы во время еды.

• Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и аромате еды.

• Избегайте отвлекающих факторов (телевизор, телефон, компьютер) во время приема пищи.

2. Задайте себе 20-минутную "паузу":

• Постарайтесь растянуть ваш прием пищи минимум на 20 минут. Если вы съели свою порцию и всё ещё чувствуете голод, подождите 15-20 минут, прежде чем брать добавку. За это время мозг успеет получить сигналы насыщения, и вы, скорее всего, обнаружите, что уже не так голодны, как казалось.

3. Начните с небольших порций:

• Положите на тарелку умеренную порцию. Если через 20 минут вы действительно голодны, тогда возьмите немного добавки.

4. Пейте воду до еды:

• Выпейте стакан воды за 15-20 минут до еды. Это тоже поможет создать ощущение наполненности и замедлить прием пищи.

Почему это правило работает для снижения веса?

• Контроль порций: Вы естественно начинаете есть меньше, так как даете своему телу время понять, что оно сыто.

• Улучшение пищеварения: Медленное пережевывание способствует лучшему перевариванию пищи, так как она тщательнее обрабатывается слюной и желудочными соками.

• Больше удовольствия от еды: Когда вы едите осознанно, вы больше наслаждаетесь каждым кусочком, что может снизить желание "заедать" эмоции.

• Вы начинаете лучше чувствовать свой организм, различать истинный голод от эмоционального или привычного.

Правило 20 минут - это изменение пищевой привычки, которое при последовательном применении может принести значительные и долгосрочные результаты в контроле веса и улучшении общего самочувствия.

С уважением, Елена Литвиненко