Подзабытая рубрика "разбор полётов" и это об ошибках на пути к ожидаемой стройности и хорошему самочувствию

Доброго всем дня, милые дамы!

Как давно я не проводила разбор полётов! А ведь это исключительно добротная информация для тех, кто худеет. Вычленяется ошибка и идёт подробный её разбор, чтобы устранить её повторение в дальнейшем.

И, конечно, традиционная картинка к разбору ощибок, которая мне лично - ну очччень нравится!

Вы заметили, что в последнее время я при названии своих статей употребляю словочетания "на пути к стройности и хорошему самочувствию"?

Всё течёт и всё меняется. Вот и мне на данном этапе хочется употреблять именно такое сочетание слов - и путь к стройности, а не похудение или снижение веса, и, конечно же, упомянуть и хорошее самочувствие - неизменный спутник снижения лишнего веса.

Уже давно, кстати, употребляю и словосочетание "снижение ЛИШНЕГО веса" вместо просто "снижения веса", так как тоже вижу разницу в значении сочетания этих слов: снижать нужно только ЛИШНИЙ вес, а не просто его снижать.

У природы ВСЁ гениально просто!

С возрастом только единицы женщин не сталкиваются с лишним весом.

Те, у кого эта проблема становится, действительно, проблемой, винят или угасающий метаболизм, что тоже характерно для возраста, свою малую подвижность или вкусняшку перед сном да под увлекательный сериал, который помогает употреблять их бесконтрольно - не до этого.

Наука не стоит на месте и такая наука как диетология в том числе.

Так вот, наука диетология утверждает, что женщине серебряного возраста (то есть старше 55 лет), когда гормональные перемены уже коснулись её организма, нельзя худеть до юношеского веса.

Связано это с половыми гормонами, которые самым непосредственным образом влияют на массу тела, на обмен веществ, сон, иммунитет и даже мотивацию к тому, чтобы и в возрасте следить за своим внешним видом (что более важно для молодых лет, чтобы быть привлекательным для противоположного пола) и этим тоже управляют гормоны.

Когда яичники перестают функционировать как в репродуктивном возрасте и наступает климакс, то наш организм тут же включает резерв и начинает выделять эти гормоны - где бы вы думали? - в жировой ткани!

Именно поэтому женщинам гораздо сложнее худеть и именно поэтому наш женский организм стремится всеми силами эту жировую ткань сохранить! Потому что именно она - теперь новый гормональный орган, синтезирующий половые гормоны, позволяющие женщине и подольше не стареть, и сохранять миловидность черт лица, и не потерять "женский" голос, перейдя на мужскую басовитость.

То есть, милые мои, как говорит мой давний почитатель, пенсионерка - это не пионерка! женские формы в серебряном возрасте гораздо привлекательнее, чем юношеская худоба! и слишком активные действия на похудение - это всё равно что рубить сук, на котором сидим!

И ЧТО следует из вышесказанного? - Если вы уже дама серебряного возраста, то ваше похудение не должно затрагивать необходимый жировой запас и даже в этом необходимо соблюдать МЕРУ! Запас в виде 5 и даже 10 кг - это норма для женщины старше 60 лет.

Всё вышесказанное это ответ на стенания женщин, которые в своих отчетах грустно жалуются, что вес или уходит очень медленно, или вообще встал как вкопанный.

Милые дамы, трезво оцените и свой возраст при этом, и свой вес - а может он уже в критически важном для вашего здоровья весе? а потому и упирается?

• Лично у меня при моих почти уже 63 годах ( Боже мой!), при моём росте в 158 см, вес колеблется от 72-х до 74. Я - не худышка и ничуть по этому поводу не переживаю. У меня нет выпирающего живота, нет висящих желеобразных мышц, можно сказать, как в таком случае говорят, что у меня статная фигура.

• То, что я вам озвучила выше, я знаю уже около 10 лет, когда столкнулась с очень тяжёлым заболеванием и мой Доктор (доброй вечной памяти ему и царствия небесного!) ещё тогда сказал, что очень важно поддерживать гормональный фон - это тоже спасение! а в моём возрасте его можно поддерживать только через НЕчрезмерный лишний вес в виде жировой ткани.

• Специально выделила частицу "не" - это не 15-20 и даже больше кг, а именно такой, который складывается при этом не только из жира, но и из хорошей мышечной массы, а у меня она, слава Богу, приличная, благодаря и большой двигательной активности в течение дня, и физическим занятиям, которым я каждый день тоже уделяю определённое время. То есть мой вес, отличный от идеального, состоит и из мышечной, и жировой ткани.

• Кстати, если говорить о мышечной ткани, то сейчас её у меня гораздо больше, чем когда я работала, а работа у меня была сидячая, и я не занималась специально тем, чтобы моя мускулатура была в тонусе и не была утеряна.

Вот такие опсики, милые дамы, по поводу лишнего веса, если у вы уже дама серебряного возраста.

-----------------------

Второй момент для разбора полётов - это 10-ти или 12-ти часовой режим приёма пищи.

Многие ещё продолжают работать на своих садово-огородных участках (по себе знаю как много работы не только весной, летом, но и осенью, если и не больше), поэтому сталкиваются со сложностями в построении режима питания, буквально воспринимая, что ужин должен быть именно в 18.00 - влево-вправо - расстрел! , а завтрак - в 8.00.

Желательно, конечно, быть в этих временных рамках - так правильнее и полезнее для здоровья желудочно-кишечного тракта, но перестановка приёмов пищи влево-вправо тоже имеет место быть!

Подстраивайте этот режим под себя! И не переживайте так из-за этого.

Вполне возможно, что пройдёт время и оно само расставит всё по местам, так, как и должно быть правильно. Договорились?

----------------------------

Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:

"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.

"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.

"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.

"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.

ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.

ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.

Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.

Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.

Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!

----------------------------

Теперь о мотивации продолжать худеть, если вес снижается (как кажется) очень медленно.

Приведу такой отчет за последнюю прошедшую неделю.

Елена М. , 39 лет. Пришла в группу «Пышная дама» в начале января 2025 года с весом 122 кг.

Сейчас вес Елены 104,9 кг. За 9 месяцев в минусе 17 кг .

Из ее письма-сообщения:

Добрый вечер!

По понятным причинам фото до и после я не хотела бы публиковать.

Но, для истории и мотивации других участников и, для Т.П., напишу:

С начала года я нахожусь в вашей программе, если кто-то скажет легко для такого возраста, то нет, пусть мне и 39 лет, но, медикаментозный климакс и старые травмы колена, не дают возможности полноценной двигательной деятельности.

В день 4000 шагов, плюс зарядка/гимнастика.

Вредных привычек достаточно, но, мы работам))

Начальная цель: раннее занималась верховой ездой, соответственно, снова быть верхом в отпуске - если что, то цель достигнута, но есть ещё вопросы конечно-же!

И да, что ещё хотелось бы сказать.

После отпуска в июле наступило плато, ибо Кыргызстан с обильной пищей не давали о себе забыть, хотя шагов было 10-12000.

Но, я не ныла и стояла на своём.

Далее долгий выход из плато и вот новые результаты на весах.

Главное, не отчаиваться, этто я поняла точно!

Всякие чипсы и пироженки, хотя к заводскому сладкому не тянуло никогда, ушли сами собой, иногда, в выходные, могу себе позволить пиццу, булку свежую или майонезный салат, но, честно сказать, этого хочется всё меньше, а нормального всё больше.

И также стало больше осознания того, что мы едим, колбаса теперь только по праздникам, всякие нарезки тоже под большим вопросом.

Ещё. Давление стало стабильным, в пределах нормы, раньше было 140/80, но я его всё равно не ощущала, увы.

Думала, что ем мало, но оказалось, что много и по объёму и по кккал😂!"

и ещё один отчет:

Анна Александровна Ж., 63 года.

Начальный вес, с которого Анна Александровна начала своё похудение в феврале 2025 года, после новогодних праздников и застолий, и после которых оказалась в больнице по скорой из-за обострения панкреатита, был 124 кг.

Рост - 158 см. Возраст - 63 года. За 8 месяцев в минусе 24 кг и сейчас её вес, после последней прошедшей недели, 99,5 кг!

"... Вставала на весы 3 раза, просто не верилось, что я перемахнула 100 кг! Я счастлива! К новому году мечтаю сбросить ещё килограммчиков 5-6. Уже присмотрела платье, которое хочу купить! Такой меня не видели лет 20. В этом году обязательно посещу нашу учительскую посиделку, которую коллеги каждый год проводят перед Новым годом. Думаю, что многих, кто меня давно не видел, очень удивлю и поражу!

Разгрузочный день - всегда молокочай, очень легко проходит.

Физическая нагрузка - сперва был комплекс упражнений лёжа, который вы рекомендовали, статические упражнения с гантелями по килограмму, потом стала топтаться на месте перед телевизором - новости так смотрю вечерние! по Вашему же совету ВСЕ телефонные разговоры веду, прохаживаясь туда-сюда! Теперь уже целый месяц добавила ходьбу с Лесли, пока одну милю, но как нравится!

По меню - научилась готовить впрок, как Вы и учите, а потому я всегда соблюдаю рекомендованное меню. Рецепты - отпад! так вкусно и просто я не готовила никогда! Муж все ест и прихваливает!

Спасибо Вам за новую меня..."

И ещё один комментарий, который я взяла из сообщений под вчерашней статьёй.

Лариса М.,:

Хорошо написали про Новый год. Ожидание чуда.. Это мой самый любимый праздник.

Насчет ходьбы. В прошлом году сын подарил фитнес-браслет, который с шагомером. Я себе поставила десять тысяч шагов. И с прошлого года не ложусь спать, пока не выполню норму, иногда больше получается.

Не всегда получается на улице ходить, бывает несколько дней дождь, ветер. Я приноровилась дома ходить, по дому. Телевизор смотрю - хожу, по телефону болтаю - хожу.

Пятый месяц начала считать калории и худеть.

После еды, узнала из вашей статьи, что нужно не сесть, а тоже походить.

Сын тоже сначала смеялся надо мной. А сам занимался на тренажере, по выходным, а ходил очень мало. Теперь говорит, что на работе, после обеда стал ходить, после еды, смотрю, тоже по дому ходит. Уже не смеется. Тоже считает калории, говорит, что удивлен, и не дооценивал ходьбу. Как стал ходить, вес стал лучше уходить. Мышцы подтянулись.Смотрю, прямо увлекся ходьбой, говорит, что вроде не так затратно, как тренажер, а вес уходит так же, как будто занимается на тренажере. Я тоже поняла, что недооценивала полезность ходьбы..."

• Очень приятно, что такие мои простые советы как ходить во время разговора по телефону или во время просмотра телепередач пользуются большой популярностью.

• За летний период я перестала пользоваться своим фитнес-браслетом и степпер, надёжный друг по виду физической нагрузки в зимний период, тоже пора заносить домой.

• Летом - много ходьбы на участке и вообще всюду, куда можно добраться пешком, а вот осенью-зимой - такой ходьбы уже маловато, а потому я тоже хожу во время разговоров по телефону и тоже хожу, когда новости вечерние смотрю, и ВСЕГДА 10-15 минут хожу после КАЖДОГО приёма пищи - это очень полезно, милые дамы!

• Позднее, в другой статье, обязательно расскажу почему это важно, главное - воспитать в себе эту привычку: поел и не сидеть на диванчике, а походить, есть возможность походить на свежем воздухе - прекрасно, нет такой возможности - форточку открыл и походить дома.

Вернусь к мотивации.

Милые пышные дамы, конечно, раз решили похудеть, то похудеть хочется очень быстро. К сожалению, так не бывает.

И набирался вес не вдруг и сбросить его - по 10 кг в месяц, тоже не получится.

• Есть физиологическая реакция расщепления жировых клеток и через это не перешагнуть!

• Скорость реакции сжигания лишнего веса равняется следующей формуле: 0,5-1% от вашего веса в неделю.

• Скажем, ваш вес 100 кг, то и отвеса за неделю можно ожидать от 500 грамм до 1 килограмма. А потому не должно быть иллюзий по этому поводу, чтобы не столкнуться и с разочарованием.

Для высокого лишнего веса характерен замедленный метаболизм, а потому на первое время нужно набраться терпением и радоваться КАЖДОМУ сброшенному килограмму - это уже не возможный плюс, который мог бы быть, если бы вы не худели, это МИНУС!

Время и труд всё исправят! И лично у меня за плечами в минусе более 50 кг и я держу свой вес уже много лет, и у других дам, участниц и подписчиков канала, тоже есть и такие, и поменьше результаты. И, конечно, это не произошло вдруг и сразу, за всем этим каждодневный упорный труд.

Я очень советую вам, милые дамы, перечитать подборку статей на моём канале с результатами в похудении - надо будет обновить эту подборку, уже давно не добавляла туда новые статьи с результатами, но и того, что есть, достаточно для того, чтобы поверить: СМОГ КТО-ТО, чем я хуже? - СМОГУ и Я!

---------------------------

Завтра выйдет статья об осенней хандре. Я советую не забыть её прочесть буквально ВСЕМ! Это тоже очень важный момент для эффективного снижения лишнего веса, который может быть утерян именно по причине осенней депрессии и хандры.

А я на этом откланиваюсь на сегодня.

С уважением, Татьяна!