Остеопороз: что? как? и что бы такое съесть, чтобы его не было?

Доброго дня всем-всем!

Хоть мой канал и о похудении и я, как диетолог, пишу в основном о питании для этого, о важнейших нутриентах и макро- и мироэлементах, усиливающих эффект снижения веса, но основная аудитория моего канала - это возрастные женщины, о чём и говорит само название канала: "Дамы, давайте худеть вместе", и потому я периодически пишу и о том, ЧТО, помимо питания, волнует женщину серебряного возраста.

Бич женщин старше 55-60 лет - остеопороз. Уже не раз дамы-марафонцы задавались вопросами о том, КАКИМ должно быть питание при этом диагнозе. Наконец, собралась с мыслями и таким образом появилась первая статья на эту тему.

Но начну, конечно, не сразу с питания, а с общей информации об этом заболевании.

• Остеопороз - это очень опасное заболевание, милые дамы, причиняющее много страданий, если его течение пустить на самотек.

• Ни в коем случае не стоит упускать из вида его начальные стадии, которые могут проходить совершенно бессимптомно, лишь негромкие звоночки, на которые мы зачастую и обращать внимания не хотим.

• Тем не менее, опытный врач всегда заподозрит его развитие у вас, если вы при консультации с врачом, сосредоточившись, не забудете связать воедино следующие недомогания, испытываемые вами "вдруг" и рассказать об этом врачу.

КАКИЕ это недомогания? -

• вы стали утомляться очень быстро, даже при малой физической домашней работе, а ведь ещё прошлым летом, скажем, могли на участке часами копать, полоть, поливать, подсекать, дома - и обед приготовить, и в магазин сбегать, полы вымыть, и ничего, а тут: пол вымыла - устала, и эта повседневная работа стала уже из разряда подвига; в магазин сходила - вернулась совершенно без сил: так устала и так далее.

• появилась без каких-либо явных причин слабость и это связано всё с той же быстрой утомляемостью,

• появились судороги в ногах, особенно по ночам,

• стала сутулиться - теряется былая осанка, на что стали обращать близкие,

• волосы и ногти - стали ломкими и тонкими, рано появились седые волосы,

• стало преследовать учащенное сердцебиение,

• если врач спросит вас о зубном налёте, не удивляйтесь этому - увеличение или, правильнее сказать, повышение количества зубного налета - это тоже один из признаков остеопороза. Вот такие пироги, милые мои дамы.

В общем, не стоит все перемены, милые дамы, происходящие с вами при увеличении возраста, списывать только на ваше взросление: старость - не радость. Нет! Старость тут ни при чём, надо вовремя реагировать на изменения в организме и как говаривал Винни Пух: - это ж-ж-ж неспроста! реагировать на эти изменения консультациями с врачом.

Как развивается остеопороз? - Сперва вышеперечисленные звоночки, а затем появляется и болевой синдром, и вот только тогда-то мы и спешим к врачу.

Как болят кости при остеопорозе?

• Боли в костях - один из важных признаков, позволяющих заподозрить развитие остеопороза.

• Наиболее часто боли возникают в позвоночнике, бедренных костях, костях предплечий и запястья.

• Часто боли усиливаются при длительном нахождении в неудобной позе, при механической нагрузке.

• При переломе или резком снижении высоты позвонков боли локализуются в спине, между лопаток, в поясничной области.

Если есть у вас такие симптомы, а вы их просто терпите, то посещение врача должно стать для вас приоритетом во всех ваших важных делах.

---------------------------------------

Теперь давайте о причинах возникновения остеопороза поговорим.

Какие это причины?

• Ваш, милые дамы, возраст. Если вам уже около 60 лет и старше, то это то самое время, когда и ваше питание должно быть обогащено необходимыми макро- и микроэлементами, и ваш образ жизни должен соответствовать "избитой" фразе: Движение - это жизнь!

• Особенно на возраст и его связь с остеопорозом стоит обратить в том случае, если менопауза у вас наступила достаточно в раннем возрасте. Помните выражение: 45 - баба ягодка опять? Вот это и есть достаточно рано наступившая менопауза.

• О генетике тоже не забудем. Если был остеопороз у вашей мамы, бабушки, то это с большим количеством процентов будет и у вас.

• Невысокий рост. Вот те на! скажете вы, и я так тоже сказала, когда прочла это в причинах остеопороза: мой рост 158 см и я, как говорят, невелика в перьях. Но наука есть наука и связь между ростом женщины и возникновением остеопороза доказана уже давно. Вот такие пироги. Кстати, если вы и не малого роста, это не значит, что у вас остепороз может и не возникнуть, это просто одна из вероятных причин.

• Недостаток или избыток веса. Ещё когда я длительное время лечилась у своего любимого Доктора, намотала на ус его нотацию о том, что у женщины в возрасте ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть жировая масса и не только в достаточном для здоровья объёме, а чуть даже повышена и худеть в возрасте старше 55-60 лет до формулы якобы идеального веса: "рост минус 100" - это очень опасное заблуждение, чреватое осложнениями в здоровье. Есть формула Соловьева, поддерживаемая во всем мире, которая помогает рассчитать идеальный вес женщины в зависимости от её возраста, ширины кости, её роста. Так вот, согласно этой формулы мой идеальный вес относительно моих 60 лет и моего роста, а также объёма запястья, должна быть не 58 кг, а 68 кг. Вот это для меня норма моего веса. Но с учетом моей застарелой болячки, которая сейчас дремлет в ремиссии, я и это должна превысить (так требовал Доктор, чтобы гормоны мои не испытывали недостатка для своего питания) и должна держать вес в пределах 72-74 кг, что я и делаю. Так что, милые дамы, как сказал мой почитатель: пенсионерка - это не пионерка.

• Если у вас были проблемы по гинекологии: нерегулярные менструации, бесплодие и прочее-прочее-прочее, если вы долго кормили грудью своего малыша, то вы тоже в группе риска возникновения остеопороза.

• Невысокая или чрезмерная физическая активность - это тоже та самая причина, которая с возрастом ведет к остеопорозу. ВСЁ должно быть в меру!

• Нарушения работы эндокринной системы, то есть проблемы с щитовидкой, сахарный диабет и прочие "радости" нарушения этой системы. И вот здесь, помимо обязательного лечения, как правило пожизненного, очень и очень важно соблюдать (строго!) правила ПП-питания при этих заболеваниях.

• Курение и употребление спиртного. Тут даже комментировать нечего.

• Избыток кофе в вашем дневном рационе. Как часто сейчас можно встретить женщин, которые пьют кофе не кружечками 1-2 раза в день, а кружками! 5-6 раз в день! Лично я сейчас, когда жареный петух уже неоднократно клевал меня в одно место, кофе себе позволяю один-два раза в неделю, утром во время завтрака - не более кружечки в 150 мл, и обязательно с молоком. На его место пришли цикорий и кофейный напиток из ячменя и это не менее вкусно.

• И самое главное: недостаток кальция и витамина Д в вашем питании.

Вот мы, наконец, и к питанию добрались.

Что нужно есть при остеопорозе костей у женщин? Примерно так может выглядеть ваш рацион:

• Витамин Д и кальций необходимы больному остеопорозом в первую очередь.

• В рацион надо включать кунжутное семя, непосредственно тхину и тхину в любых ее вариациях (тхинную халву, хумус, тахинная паста и так далее), яйца, сыр и не просто сыр, а сыр Пармезан, например, в рационе должен быть и плавленый сыр, в том числе, финики, тофу, миндаль и другие продукты, содержащие эти необходимые костям минералы.

• И при этом ограничить потребление продуктов, провоцирующих вывод кальция из организма. Об этом подробнее поговорим в завтрашней статье, а пока намотаем на ус первую информацию о продуктах, которые ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма. Это такие продукты как:

- Сахар, мед, изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб), кофе, чай.

- Все рафинированные продукты и кофеин нарушают всасывание кальция в кишечнике.

- Мясные продукты заводского изготовления (натуральное мясо на усвоение кальция не влияет).

- Избыток соли. Вытесняет из организма кальций, который уходит вместе с мочой.

Теперь рассматриваем картинку с продуктами, усиливающими прочность костей:

Как вы видите из картинки, обеспечить себя нужными продуктами не так уж и сложно, правда? Практически все эти продукты доступны.

• Вообще, более подробно о питании при остепорозе и даже меню - об этом в следующей статье, а сейчас я предлагаю вам в режиме галереи ознакомиться с картинкой Питание при остепорозе".

• Это плакат для медицинских учреждений.

• Так как информации в ней много и не все могут увеличть изображение на своём гаджете, то я увеличила некоторые её фрагменты и потому получилась целая галерея картинок. Сразу прошу прощения за невысокое качество получившихся картинок, но прочесть можно:

А я на этом на сегодня откланиваюсь и желаю вам, милые худеющие дамы, ТАК формировать ваши рационы питания при этом, чтобы остепороз и пикнуть не смел!

И, дорогие мои! не только питание должно стоять у вас во главе угла при симптомах остеопороза, но и КОНСУЛЬТАЦИЯ врача: ни в коем случае не пренебрегайте знаниями специалистов!

Завтра - ПП-меню с учетом остеопороза.

С уважением, Татьяна!