Кортизоловый живот или ожирение по кортизоловому типу: что мы знаем об этом? Можно ли справиться с этим?
Кортизол - гормон, который вырабатывают и выделяют в кровь надпочечники. Функций у кортизола много, поэтому рецепторы к нему есть практически во всех клетках нашего организма.
-
Гормон принимает участие в метаболических процессах и способствует регулировке углеводного обмена.
-
Что такое метаболические процессы? Это химические реакции обмена веществ, которые идут в нашем организме. Съели котлету и что дальше происходит?
-
Котлета под воздействием пищевых ферментов и соков переваривается или, правильнее сказать, расщепляется на молекулы, атомы и ионы, то есть на компоненты, пригодные к всасыванию в цитоплазмы клеток или через стенки пищеварительного тракта в жидкие среды организма: в кровь, лимфу, цереброспинальную жидкость, в тканевую жидкость.
-
Котлета превращается-расщепляется на пригодные организму вещества. Когда в организме всё идёт так, как запланировано нашей природой, то кортизол в этом первейший помощник и участник метаболических процессов. А если мы сделали всё, что в наших силах, чтобы обмен веществ (метаболизм) в нашем организме шёл вкривь и вкось: печень надсадили, почки простудили, в желудке - гастрит, а в целом - ожирение из-за переедания, то вот тут кортизол уже проявит себя как первейший враг вам, но об этом ниже.
-
Кортизол отвечает за образование глюкозы из прочих веществ, в которых отсутствуют углеводы, но есть энергетический потенциал. Например, уже из упомянутой котлеты. Именно это позволяет организму продолжать работать в период острого голода.
-
Именно кортизол позволяет удерживать уровень глюкозы в пределах нормы, не давая ему упасть. Почему это так важно? Глюкоза - это энергия для нашего организма. Недостаток глюкозы или неправильное её усвоение сказывается через сильную усталость (энергии не хватает), напряжение и стресс: человек может даже стать агрессивным, злым, истеричным. И вот эти процессы, в том числе, и регулирует кортизол.
-
Кортизол называют стрессовым гормоном. Ведь именно он защищает организм от напряженных ситуаций и не даёт, например, разорваться сосудам от чрезмерного напряжения, волнения и так далее.
И это одна из самых важных задач кортизола - помогать организму правильно реагировать на стресс. В условиях непривычной умственной, физической или эмоциональной нагрузки тело переходит в режим «боевой готовности» и в кровь высвобождается больше кортизола.
Повышение уровня этого гормона в напряжённой, с точки зрения мозга, ситуации позволяет высвободить запас глюкозы и обеспечить сердце, мозг и другие органы необходимой им энергией сверх нормы.
Кроме того, высокий уровень кортизола повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это позволяет крови быстрее поступать к мозгу и доставлять ему питательные вещества, которые необходимы для активной деятельности и принятия решений.
-
Но после наших стараний небрежного отношения к себе любимым, кортизол, защищая организм от губительных последствий этого отношения, становится агрессивным, но об этом тоже ниже. А пока продолжаем перечислять положительные свойства кортизола.
Итак, кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс организма и борется с воспалениями, которые мы можем подхватить или "заработать". Да-да, и в этом кортизол тоже первейший помощник.
Но что особенно важно, этот гормон участвует в формировании циклов сна и бодрствования. Концентрация кортизола в крови меняется в течение дня в обратной пропорции с концентрацией «гормона сна» мелатонина. С утра, после пробуждения, уровень кортизола повышается, а к вечеру - снижается, подготавливая тело к отдыху. Мелатонин "работает" наоборот: утром - самая низкая его концентрация, а к вечеру идет повышение, подготавливая организм ко сну.
-
Благодаря перечисленным функциям кортизола лучше восстанавливаются ткани и клетки в организме, стабилизируется его работа.
-
Кортизол позволяет эффективнее и быстрее справиться с бактериями, вирусами.
-
Он также способствует ускорению вывода токсинов и убирает отечность.
-
Обладает антиаллергическим действием.
-----------------------------------------------------
Но некоторые функции кортизола могут и отрицательно сказаться на здоровье.
-
Так, в момент испытания человеком сильнейшего стресса, кортизол заставляет мышцы активнее работать и снижает в них количество глюкозы.
-
Это может спровоцировать развитие ожирения, если за травматичной, стрессовой ситуацией не последовала физическая активность.
-
Именно поэтому, если человек испытывает стресс, нужно не сидеть на диване, глотая слёзы и обиду, например, а что-то делать: нужна физическая активность, чтобы погасить уровень кортизола в крови, сжечь его, а иначе это всё и оборачивается прибавлением лишнего веса, ожирением.
-
К тому же, когда внутренние органы недополучают глюкозу, которая в ситуации стресса концентрируется в мышцах и мозге, они посылают импульсы об этом и интуитивно человек начинает потреблять больше сладкого, калорийного, то есть опять создаются условия для перебора с калориями. А лишние, неизрасходованные калории - это путь к ожирению.
-
Если вы постоянно испытываете стресс и не умеете его гасить, устранять, то именно вам гарантирован быстрый набор веса и активное накапливание жира в области живота. Хронический стресс - это переизбыток кортизола в крови.
-
При серьезном переизбытке кортизола, когда ситуация перерастает в состояние болезни, происходит разрушение мышц, жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.
Повышение кортизола напрямую связано с набором веса и при переизбытке гормона можно набрать до 20-30 килограммов за небольшой период времени.
Запомните это, дорогие мои.
-
При этом: жировая масса начинает неправильно распределяться по организму: появляется большой живот, а ноги и руки, например, остаются худыми. Но не только живот страдает от повышенного кортизола, лицу тоже достанется и скорее всего, оно приобретет лунообразную форму, появятся отеки под глазами и так называемый «бычий горбик» - скопление жира в области спины и трапеции, а также стрии фиолетового или ярко-розового цвета.
-
Вот это и есть кортизоловый живот или ожирение по кортизоловому типу.
А теперь давайте разберем КАК справиться с таким типом ожирения.
И самое первое и вернейшее средство - это изменение образа жизни, дорогие мои. Ну не справиться без этого! нет таких таблеток, чтобы живот растаял.
-
И потому спорт и активная физическая нагрузка самые первые и вернейшие помощники вам в этом.
-
Понятно, что это трудно - после многолетней привычки сидеть на диване или передвижения только по квартире, очень непросто переключить свои мозги на активную физическую нагрузку.
-
И вроде бы требуется-то на это, на первых порах, хотя бы 30 минут в день - ВСЕГО 30 минут, но и на это бывает очень трудно себя поднять, правда?
-
Но, дорогие мои, кто ХОЧЕТ что-то сделать, тот ИЩЕТ способ, а кто только стонет (извините) - тот причины ищет, к сожалению. Это так. Не обижайтесь.
-
Хотите избавиться от кортизолового живота - скандинавские палки в руки и пошли! или коврик растелили, форточку открыли и давай с Лесли Сансон на пару вышагивать!
-
Но и тут есть ограничения. Важно соблюдать баланс и не перенапрягаться. Если есть у вас проблема с повышенным кортизолом, то физическая нагрузка на первых порах должна быть минимальной, а иначе непривычность ситуации (сидели-сидели и вдруг побежали!) может, наоборот, вызвать стресс для организма и, соответственно, повышение кортизола и результата от своей повышенной нагрузки вы не увидите, что вызовет у вас дополнительное расстройство и вот вам замкнутый круг.
-
Физическая нагрузка при вашей нетренированности должна быть не чаще 3-х дней в неделю по 30-40 минут. Повышение нагрузки возможно лишь через месяц, не ранее.
КАКИЕ ещё советы помогут расшевелить процесс жиросжигания на кортизоловом животе?
-
Следует исключить из рациона любые стимуляторы, включая кофеин и энергетики. Доказано, что одна чашка кофе способна увеличить количественное значение кортизола на 30%. Эффект длится несколько часов. Вот от этого и есть эффект бодрости, которое мы испытываем после употребления кофе. Знакомо? - знакомо.
-
Определить раздражители, факторы, которые вызывают у вас раздражение, "нервы", стресс и исключить их из своей жизни или принять меры к их устранению. Это, кстати, касается и тревожных, негативных мыслей. Наукой доказано, что даже если думать о чем-то плохом, то уровень кортизола может увеличиться. Зависит, конечно, от типа нервной системы, но факт остаётся фактом. Кто-то сильнее реагирует, а кто-то и слабее.
Не всегда возможно устранить причины стресса из своей жизни. Поэтому важно научиться расслабляться.
- Даже пятиминутная разминка способна понизить уровень кортизола: встали у дивана, руками помахали, во все стороны понаклонялись, на месте пошагали и так далее.
- Взяли альбом или листок с антистрессовой картинкой и принялись раскрашивать. У них и название-то - антистрессовые! чтобы помочь вам справиться с разрушительным воздействием кортизола.
- Спицы в руки! Вышивку! Пластилин! Скрапбукинг! Любое творчество руками - прекрасный способ гасить стресс.
-Танцуйте! пойте! пишите стихи и учите французский!
В общем, хороши все способы, которые помогут вам успокоиться.
Далее пойдем по способам снижения уровня кортизола в организме.
-
Следует принять меры к организации качественного сна. Его продолжительность должна быть 7-8 часов. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно время. За несколько часов до сна нужно исключить телевизор и гаджеты. Пусть в руках будет книга, даже если на глазах очки чуть ли не с увеличительными стеклами. Это будет гораздо вернее, чем теми же глазами смотреть телевизор. Конечно, просмотр телевизора - это уже тоже давняя привычка, но когда вы привыкнете, как в детстве, читать книги, то вы быстро поймете, что это гораздо интереснее.
-
Наладить рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов. Подойдут продукты с пробиотиками, включая йогурты, зеленый чай, бананы, горький шоколад. Рекомендуется снизить потребление сахара и сахарсодержащих продуктов. Да что там снизить, лучше исключить их для повседневного питания! В праздники - да, конечно, можно, на то они и праздники, что наше питание всегда отличается от обыденного, а вот в будни должна быть простая, незамысловая по способу приготовления, пища.
-
Соблюдать питьевой режим. В сутки человек должен потреблять минимум 1,5-2 литра воды. К ней не относится чай, кофе, сок и прочее. Это позволит улучшить состояние организма и предотвратить обезвоживание, что также является стрессом для организма.
-
Добавить в рацион витамины. Особенно витамины группы B, которые отвечают за улучшение функций нервной системы, и витамины группы D. Мы живем в северной стране, где не так много солнца, и поэтому испытываем недостаток этого важного элемента.
-
Получать больше положительных эмоций. Это позволяет избавиться от негатива, быстрее справляться со стрессом. Важно, что смех способствует не только снижению кортизола, но и кровяного давления. Позитивное отношение к людям и к себе самому, просмотр позитивных программ и кинофильмов - это тоже путь снижения уровня кортизола.
-
Общение с животными, с природой! Многочисленные исследования показали, что контакт с животными положительно сказывается на показателях кортизола. И совсем необязательно заводить питомца, хвостика. Даже просто кормление птиц или белок в парке, посещение зоопарка позволяет улучшить душевное состояние организма.
--------------------------------------------------------
Итак, дорогие мои, давайте подытожим:
Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:
- диабет;
- ослабление иммунной системы;
- хроническая усталость;
- проблемы с щитовидной железой;
- депрессия;
- апатия;
- бессонница;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
-
Последствия переизбытка кортизола различны, все зависит от того, что происходит с организмом - хронический ли это стресс или заболевание, при выявлении которого необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Повышенное давление, отсутствие сна и нарушение функций сердца, почек и печени лишь немногие из них.
-
Повышение уровня кортизола влияет на увеличение уровня сахара в крови, наблюдается повышенный уровень холестерина и даже может развиться сахарный диабет, не говоря уже о психологических проблемах - психозах и истериках.
-
Повторю, что при хроническом стрессе возможен быстрый набор веса и активное накапливание жира в области живота. При серьезном переизбытке кортизола, когда ситуация перерастает в состояние болезни, происходит разрушение мышц, а жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.
-
Если переизбыток кортизола - это причина хронического стресса, то спорт, наоборот, окажет отличное воздействие на организм и поможет справиться с напряжением и сжечь не только лишние калории, но и лишний кортизол.
------------------------------------------------
Много получилось информации, но, к сожалению, меньше, наверно, и не скажешь. Надеюсь, что моя статья поможет вам разобраться как в причинах, так и возможности справиться с кортизоловым животом.
К сожалению, объём статьи не позволил рассказать о влиянии питания на уровень кортизола, сделаю это в следующей статье на эту тему. Договорились?
Я желаю вам здоровья! С уважением, Татьяна!
Напоминаю:
Наши статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Будьте ближе — там, где удобно вам