Как сохранить мотивацию к снижению веса во время праздников? 

Как сохранить мотивацию к снижению веса во время праздников? 

Эта задача непростая, но вполне выполнимая. Ключ не в строгих ограничениях, а в гибкой стратегии и правильном настрое.

Дорогие читатели, предлагаю вам пошаговый план, как пройти праздники без ущерба для мотивации и прогресса в похудении:

1. Скорректируйте ожидания и поставьте реалистичные цели

• Не цель «похудеть», а цель «не набрать». Дайте себе психологическую передышку. Удержать текущий вес во время череды застолий - это уже огромная победа и отличная цель.

• Откажитесь от мышления «все или ничего». Один кусок торта или лишний салат «Оливье» не разрушит весь ваш прогресс. Это не шаг назад, а часть жизни. Важно вернуться к привычному режиму на следующий день.

2. Планируйте и управляйте застольем

•  Не приходите голодным. Перед выходом в гости съешьте что-то легкое и белковое (кусочек мяса, творог, яйцо). Это поможет контролировать аппетит за столом.

•  Правило «сначала тарелка, потом праздник». Сначала наполните тарелку осознанно: половина - овощные салаты (по возможности, без майонеза), четверть - белковые продукты (мясо, рыба, птица), четверть - всё остальное (гарниры, сложные блюда).

• Дегустируйте, а не объедайтесь. Позвольте себе попробовать всё, что хочется, но кладите на пробу небольшой кусочек. Важен вкус, а не объем.

• Алкоголь - это главный «саботажник». Он высококалориен, усиливает аппетит и снижает самоконтроль. Чередуйте бокал вина со стаканом воды, пейте медленно.

3. Сохраняйте активность

• Не отменяйте тренировки. Даже короткая 20-минутная домашняя тренировка или активная прогулка с семьей поддержат ваш режим и создадут позитивный настрой.

• Делайте праздник активным. Предложите родным не только сидеть за столом: прогуляться, поиграть в настольные игры, требующие движения, сходить на каток или просто на прогулку, покататься на лыжах и так далее. 

4. Работайте с мотивацией

• Напоминайте себе «зачем». В разгар соблазнов мысленно вернитесь к своей главной цели (здоровье, фигура, энергия, самочувствие, пример для детей). Запишите эту причину в телефон и перечитывайте.

•  Сконцентрируйтесь на людях, а не на еде. Праздник - это общение, эмоции, традиции. Сделайте центром внимания родных и друзей, а не стол.

• Прощайте себе «срывы». Если вы переели, не корите себя. Это случилось. Примите это как праздничный эпизод. На следующий день просто вернитесь к своему обычному полезному завтраку и режиму. Мотивацию убивает не сам срыв, а чувство вины после него.

5. Практические советы 

•  Готовьте полезные альтернативы. Если вы готовите сами, найдите рецепты более легких версий любимых блюд (на греческом йогурте, с меньшим количеством масла).

• Пейте много воды. Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 15 минут до еды поможет съесть меньше.

• Жуйте медленно. Смакуйте каждый кусочек. Это даст мозгу время получить сигнал о насыщении.

•  После еды - чай или кофе без сахара. Это сигнал организму, что трапеза окончена.

Чего делать НЕ стоит:

•  Голодать весь день «ради вечернего застолья». Это приведет к бесконтрольному перееданию.

•  Делиться своими ограничениями со всеми. Чтобы не попадать в неловкие ситуации, просто говорите: «Спасибо, я уже попробовал, это невероятно вкусно!» или «Я с удовольствием съем это чуть позже».

• Взвешиваться на следующее утро. Вес будет повышен из-за задержки жидкости и соли. Подождите 2-3 дня возвращения к обычному режиму.

Праздники - это тест на гибкость. Разрешите себе быть неидеальным, наслаждаться моментом и помните, что  праздничные каникулы не определяют  ваше здоровье в целом. Гораздо важнее, что вы делаете 90% времени в году.

У вас все получится! Хороших и вкусных праздников без чувства вины.