Если вес при похудении не уходит или стоит на месте: ЧТО я делаю не так? Продолжение статей об этом от 2 и 3 августа (ссылки даны)

Доброго дня всем! И пусть добрым будет не только день, но и ваше утро, вечер.

Пытаюсь жить без Тимоши. Как трудно помнить всё и жить
с нелепой фразой "Время лечит"... У нас были уже потери питомцев и уход каждого из них был тяжел и болен, и каждый из них в нашей памяти, потому что они безусловно были любимы, но они росли, жили и радовали нас в то время, когда мы с мужем ещё работали, дома, можно сказать только ночевали, и потому ТАКОЙ близости, как с Тимошей, не было ни с одним из них. Он появился в нашей жизни, когда я только-только вышла на пенсию и его воспитание с первых минут его появления в нашей семье было уже частью моей жизни. И каждый мой день начинался с Тимоши и заканчивался им. Каждый мой день был наполнен заботой о нем, играми и прогулками, путешествиями в неизведанные дали... Память "любезно" подсовывает и подсовывает воспоминания, как вот и сейчас: пишу статью, а рядом должно быть сопение спящего Тимошки, а его нет... Щеки мои мокры от слез, но их никто не вылизывает... Как пока тяжело... Рекс ищет Тимошу в саду и во дворе, ничего не может понять. Котишка Вася не гуляет уже второй день, а сидит дома, выходит на улицу только для туалетных дел и сразу возвращается. И сейчас тоже сидит рядом и пытается достать мою водичку в стакане:

Простите меня за моё "лирическое" вступление в статью, мне пока тяжело настроиться по-настоящему на рабочую волну. Но надо, а иначе можно сойти с ума от боли.

Если вес не уходит, а вы ВРОДЕ всё делаете по правилам, то вполне возможно, что ВЫ ПРОСТО НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ.

Приведу такие факты, подтвержденные многочисленными научными исследованиями:

• Недостаток сна способствует увеличению веса.

• Плохой сон оказывает самое прямое влияние на скорость течения обменных процессов (метаболизм) в организме: эта скорость снижается.

• Что такое обмен веществ (метаболизм)? Вроде фраза на слуху, а вот ЧТО под ней подразумевается?

• Обмен веществ - это когда всё, что было съедено, скажем, за завтраком, под воздействием ферментов и пищеварительных соков разбирается на молекулы и атомы веществ, из которых состоял завтрак, и мы получаем Белок, и Углеводы, и Жиры, кальций и магний, железо и натрий, и так далее. А дальше уже все микроэлементы с кровью (кровеносная система - это транспортная система нашего организма) поступают туда, где в них есть особая нужда: магний и калий - в сердечно-сосудистую ситему, кальций - в костную систему и так далее.

• Наше с вами здоровье ЗАВИСИТ от того в каком количестве и в каком разнообразии поступают в наш организм нужные для этого витамины и нутриенты, микроэлементы. Вот это и есть ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: пища разлагается на молекулы полезных веществ, а вот как это быстро происходит - зависит от многих факторов, в числе которых и наш полноценный сон.

• Так вот, запомним , что плохой сон, бессонница и вообще малое количество часов для ночного отдыха - это плохой, замедленный обмен веществ.

Кстати, знаете ли вы, что плохой метаболизм заставляет вас чувствовать голод даже если, вы и не хотите есть? Это научно доказанный факт.

• Следующий факт: когда человек не высыпается, то он начинает меньше двигаться, появляется замедленность движений, больше хочется посидеть, полежать, а когда мы меньше двигаемся, то мы и калорий меньше сжигаем, понимаете?

• И потому, вроде и питается женщина по рекомендованному меню, соблюдает его, даже с Лесли шагает через день и каждый день, а похудение - в час по чайной ложке.

• Почему? - возникает вопрос у этой женщины. А спит она из рук вон плохо: не может заснуть, скажем, до часу ночи, или заснув в 10 часов вечера, проснуться в два ночи и до шести утра не сомкнуть глаз, а потом засыпает и спит ещё часа два сна и встает с бьющимся сердцем, с испариной на лбу и безмерной усталостью. Энергии нет уже с утра и нужно заставлять себя что-то делать.

• Или другая женщина даже гордится тем, что спать она ложится только часов в 12 ночи, зато переделаны все домашние дела, а ужинает она дважды: и в 6 или в 7 вечера с семьей поужинала, и в 9 часов вечера: - "А что? вы ведь говорите, что нужно есть за 2-3 часа до сна? А так как я ложусь спать в 12, то получается, что я всё правильно делаю. Невысыпаюсь, конечно, хронически, но добираю сон в выходные..."

• Есть многочисленные исследования, доказывающие, что женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки.

• Дорогие мои, мы все, кто читает эти статьи, кто шагает марафонами, имеем проблемы с лишним весом, правда? Он ведь не вдруг и не сразу образовался, а это следствие неправильного образа жизни (малоподвижный), неправильного питания, неправильной реакции на стресс ( в следующей статье на эту тему об этом будем говорить) и, конечно, неправильного, неполноценного отдыха.

• Если про стресс практически все согласны: да, влияет, то вот про сон очень и очень многие не воспринимают всерьез, а ведь именно плохой ночной сон, бессонница являются той подножкой, самой вероятной, в вашем не самом эффективном снижении веса.

• Следующий факт: недостаток сна, его неполноценность, влияет на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

• Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, спите около восьми часов, если у вас получится.

• Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как: горячая ванна или музыка поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

• На моей главной странице появилась новая подборка статей на тему бессонницы - полистайте эти статьи, а вдруг там есть тот самый совет, самый верный для вас, который поможет решить проблему сна. Я только начала собирать статьи в эту подборку, позднее добавлю ещё.

А я на этом откланиваюсь и желаю всем крепкого, ХОРОШЕГО сна, источника здоровья и помощника в похудении.

С уважением, Татьяна!