Дача для стройности: как не сорвать диету граблями и грядками

Доброго всем дня! 

Как сделать дачу вашим союзником в похудении? Рассказываем про три кита успеха: еда, вода и разумная нагрузка.

Часть 1. Питание: как не наесть лишнего на даче. 

Главная дачная ошибка -  «трудовой» перекус прямо с куста или еда урывками. Второй враг -  чувство «заслуженного» голода после обеда.

Совет 1. Берите еду с собой (даже если у вас там всё растет)

На огороде вы тратите в 3–4 раза больше калорий, чем сидя в офисе. Организму нужно топливо, но правильное.

▪️ Соберите ланч-бокс до выезда: вареные яйца, творог с зеленью, куриное филе-гриль, овощные нарезки (морковь, огурец, болгарский перец).

▪️ Забудьте про бутерброды с колбасой и сладкие йогурты. Они дадут резкий скачок инсулина и через час вы захотите есть с новой силой.

Совет 2. Контролируйте «урожай на корню»

Смородина, клубника, крыжовник -  это фруктоза. Её переизбыток напрямую уходит в жир на животе.

Правило: 

- Ешьте ягоды только в тарелке, сидя. 

- 1 стакан = 1 порция. 

Совет 3. Обманите тягу к «тяжелой еде». 

После активной работы на участке хочется жирного и соленого. 

▪️Вместо жареной картошки с салом - запеченный картофель в фольге с укропом + ложка сметаны 10%.

▪️ Вместо майонезных салатов -  «щетка» (свекла+морковь+капуста+капля масла).

▪️ Шашлык ешьте только с зеленью и овощами-гриль, без лаваша и кетчупа.

Часть 2. Питьевой режим: жажда = голод

Люди на даче пьют катастрофически мало, списывая сухость во рту на «усталость». Или наоборот, хватают ледяную газировку, от которой раздувает живот.

Совет 1. Пейте до еды, а не во время

За 20 минут до того, как сесть обедать, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры с долькой лимона. Это снизит аппетит на 30%.

Совет 2. Возьмите воду с собой на участок. 

Поставьте 5-литровую бутыль фильтрованной воды прямо в теплице и у грядок. Как только почувствовали слабость или «сосание под ложечкой» - сделайте 3-4 глотка. Часто мозг путает жажду и голод.

Совет 3. Что запрещено в жару

▪️ Сладкие лимонады, магазинный квас и пиво. Это пустые калории + отеки.

▪️ Крепкий кофе и черный чай (обезвоживают).

🔸Разрешенo: Морсы без сахара, травяной чай (мята+мелисса), вода с лаймом, кефир 1%.

Часть 3. Физическая нагрузка. 

Работа на огороде -  это не фитнес. Это бытовой труд. 

Совет 1. Забудьте про слово «перелопатить»

Худеют не от количества часов согнутой спиной, а от интенсивности и отсутствия травм.

▪️Каждые 30 минут работы с наклоном делайте 5 минут выпрямленного хождения по участку с махами руками (имитация скандинавской ходьбы).

▪️ Ведите учет шагов (шагомер): ваша цель — не 10 000 шагов по асфальту, а 8000 шагов по пересеченной местности с активными движениями руками.

Совет 2. Превратите рутину в круговую тренировку

▪️ Прополка сидя на коленях → встали, подняли руки вверх (растяжка мышц кора).

▪️Перенос ведра с землей → поднимаем его, как гирю (приседая, а не спиной).

▪️Косим траву триммером? Делайте выпады, перенося вес тела.

Дача для похудения - это не адский труд, а контролируемый процесс. Прислушивайтесь к себе,  если чувствуете усталость - остановитесь, выпейте воды и перекусите белком.

Наслаждайтесь грядками, двигайтесь с умом, и ремень станет свободнее уже через две недели.