Антистресс и хороший сон - наши союзники в победе над лишним весом

Доброго всем дня, милые дамы!

Ты слышишь, как время уходит в песок? Сначала минута, а следом часок.

А дальше недели, а после года уходят в песок, в никуда… в никуда.

И вот уже время меняет разметки - отсчет по коробкам, в которых таблетки.

Осталось, надеюсь, не так уж и мало, но что-то особое в жизни пропало.

Кураж? Ожидание радостной вести? Пока что бежим. Но все чаще на месте.

И даже на месте не так, чтобы быстро. Уже пессимист победил оптимиста.

Боимся плохого, на сердце тревога, пугает застой, но сильнее - дорога.

Все ищем мы смыслы, как верное средство вернуть ощущенье далекого детства,

Где было все просто, где было нам ясно, что будет все в жизни легко и прекрасно.

Растаяло детство, и юность, и зрелость...

автор: Андрей Дементьев

Остались коробки, в которых таблетки?

• Вот такое у меня сегодня начало статьи. Совсем недавно я опубликовала статью как раз о таких коробках с таблетками, как жаль, что этот стих только сегодня - совершенно случайно (а бывает что-то случайно в нашей жизни?) попался мне на глаза.

• И то, что вы, милые дамы, сейчас читаете и эти стихи и мою статью - это тоже не случайно: главное, правильно "прочитать" этот сигнал и отреагировать тоже правильно.

• Ожирение - это болезнь. Это официально признано медициной всего мира. Вот только почему-то мы лечим грипп и ишемическую болезнь сердца, ОРВИ и модный ныне ковид, а вот ожирение? - кто из нас приходил в поликлинику с жалобами на своё ожирение?

Представляете такую картину: приходите вы в поликлинику с жалобами на то, что у вас давление высокое, например, а врач вам и говорит:

-Э-э-э, голубушка, да у Вас ожирение! ещё бы у Вас давление было в норме. Я, конечно, дам Вам рекомендации и пилюли выпишу как сбалансировать давление, но в первую очередь я Вам выпишу вот это, это и это для снижения веса!

И дает вам и меню для похудения и требует его выполнения, и норму физической активности, и питьевой режим требует выполнять, и так далее. И строго требует от вас явки через две недели с дневником снижения веса и обязательным результатом в похудении. Вот это я понимаю! а если вы явку пропустите, то следующий приём должен обязательно, со стороны врача, быть очень строгим, таким, чтобы вас пристыдить и вновь напомнить вам, что таблетки - это путь в никуда, а вот снижение лишнего веса - это и есть выздоровление!

А как происходит в действительности? - Врач, выписывая кучу лекарств, между прочим обронит: - Вам похудеть надо...

И всё.

Если попадается активный посетитель, то на его вопрос: - КАК это сделать?

Врач может сказать: - Ну не знаю, питание пересмотрите, зарядку делайте...

Вот зачастую и все рекомендации. И куда бедному "крестьянину" податься?

Ещё раз: такое моё вступление в сегодняюшнюю статью не случайно - повод лишний задуматься о вашем лишнем весе и искать возможность это устранить. Мои статьи - об этом.

------------------

И ещё одно отступление от заявленной темы статьи - и это достигнутый результат в снижении лишнего веса, который, к сожалению, не попал в итоговую статью, но оказался как нельзя кстати для сегодняшней.

Это ЕЛЕНА МОРОЗОВА:

из сообщения Елены: " ... за плечами Весенний марафон 2 месяца и осенний 1 месяц, лето самостоятельно придерживалась основных принципов ПП.

Было 94, сегодня 80.

Рост 155, 52 года, работаю плюс огород, плюс 2 ребёнка-подростка. Дочь спортсменка, питается почти как я, сыну и мужу готовлю как и раньше, но теперь разнообразные меню. Уходят не только кг, но и болячки. Ура!!!..."

Вот вам, милые дамы, и ответ на вопрос: остались коробки, в которых таблетки? - Нет! и только в наших руках КАКИМ будет наступление нашего серебряного возраста. В сообщении Елены: "... уходят не только кг, но и болячки...", коробка с таблетками - это уже не будущее, а прошедшее время! И так и держать, Лена!

Спасибо огромное, Лена, за Ваше фото и Ваше сообщение!

Итак, у нас с вами ВТОРОЙ день Марафона снижения ЛИШНЕГО веса, а финиш - 30 декабря: успеваем и темп правильный набрать, и к цели (правильно вами намеченной) дойти победителями! (ссылка на первый день - в конце статьи).

Сегодня мы с вами говорим о таких факторах, влияющих на темп сброса лишнего веса, как ночной сон и антистресс, входящих в перечень основных ПРИЧИН набора лишнего веса:

Как управлять этими факторами? - Не пускать на самотек!

Во-первых, обязательно посетить врача и поделиться проблемами. В ответ на жалобу будут, конечно, рекомендованы лекарственные средства, но для решения проблемы зачастую все средства хороши и не стоит их сбрасывать со счетов, особенно, если проблема уже хроническая.

Во-вторых, скажем так: на врача надейся, но и сам не плошай!

• Проблеме бессонницы на моём канале есть целая подборка статей "Бессонница, плохой сон -фактор неэффективного снижения веса". В этой подборке аж 20 статей на эту тему - есть ЧТО почитать. Ссылка на подборку - в конце этой статьи.

• Я предлагаю вам, милые дамы, тем, у кого наблюдаются не самые хорошие отношения с ночным отдыхом, обязательно выбрать время и полистать эту подборку, почитать статьи и ОБЯЗАТЕЛЬНО комментарии, в них вы можете найти именно тот совет, который подходящ именно вам.

• А я кратко скажу о следующем: если вы засыпаете далеко за полночь, если ваш сон прерывист и недостаточен по времени, а утром вы встаете не отдохнувшей и полной сил, а разбитой и уставшей, то ваше похудение будет идти через пень-колоду, а зачастую и вовсе не идти. Вы будете искать причину в питании: не многоваты ли мне порции? может я вообще не могу худеть, так как у меня ... в общем, начинается поиск причин, не имеющих под собой основания. А всё дело упирается в ваш некачественный сон.

• Мнение о том, что для пожилого возраста характерна бессонница - это неверное мнение. Сон в любом возрасте может и должен быть здоровым - не менее 7 часов.

• Во время сна идут процессы восстановления систем организма, тканей и органов. Нарушая этот процесс, мы тем самым усиливаем процессы изнашивания и старения организма.

• И теперь информация для новичков Марафона: знаете ли вы, милые дамы, что худеем мы с вами тоже ночью? Не днем - нет, днем мы можем только от лишней жидкости избавиться! а вот процесс сгорания жира идет только ВО ВРЕМЯ СНА! И управляют этим процессом гормоны, которым нужны для этого особые условия и главное особое условие - это СОН.

• И сон не в 1-3 ночи после просмотра сериала или увлекательнейшего фильма, а крепкий сон с 23-х до 1-2-х часов ночи. Именно в это время, согласно циркадных ритмов (день-ночь) на просторы нашего организма выступает соматотропин - гормон роста. А потому спать нужно ложиться не позднее 22-х часов, чтобы к 23-м уже спать.

• Все мы знаем, что дети растут во время сна и этому способствует именно гормон роста, соматотропин. Во время болезни человеку нужно тоже много спать и это опять-таки для того, чтобы гормон соматотропин мог беспрепятственно латать организм, способствовать выздоровлению.

• Во время похудения именно гормон соматотропин активно сжигает адипоциты, жировые клетки.

• Выглядит это примерно так, предствим себе такую картину: Ночь. Будильник показывает 23 часа. Соматотропин потянулся, зевнул, глянул на будильник: - Пора вставать! Чем я сегодня буду заниматься?

Быстро пробежался по организму, оценивая масштаб того, что предстоит сделать за ЕМУ отведенное время и одновременно оценивая количество энергии, необходимое для этого.

-Так-так.. ага-ага...понятненько. Джоуллей не хватает... Что там у нас на складе жира? - достаточно? с лихвой! Вот отсюда и возьмем недостающую энергию для моей активности!

Сказано - сделано! и вот соматотропин начинает топить жировые клетки, чтобы получить недостающую энергию для своей работы по восстановлению систем и тканей организма.

• А чтобы не хватало энергии ночью для соматотропина, знаете ЧТО мы должны сделать?

• Во-первых, в течение дня должен быть создан ДЕФИЦИТ в калорийности питания, в чем нам и помогают спечиально рассчитанные меню для снижения веса. И этот дефицит, как правило, в районе 300-500 ккал.

• Во-вторых, ужин должен быть ПРАВИЛЬНЫМ: самым небольшим по объёму, по размеру порции относительно всех остальных приёмов пищи в течение дня, и он обязательно должен быть из легкоусвояемого белка и клетчатки. Именно такой ужин успевает перевариться ещё до сна и уже не будет отдавать калории (энергию) во время оного, а потому соматотропин и вынужден искать ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ источники энергии и это - ЖИР, хранящийся в тканях и в жировом депо нашего организма.

• И ещё ЧТО нужно знать, милые дамы?- когда идет процесс переваривания пищи, то в это время на арене действий в числе прочих шустрит ИНСУЛИН и он, можно сказать, главнокомандующий. Так вот, если вы поздно поели и легли спать, или если вы едите ночью, то гормон соматотропин и носа не высунет, так как инсулин ему просто-напросто это не позволит! Вот вам и ответ на вопрос: почему существует рекомендация есть за 3-4 часа до сна!

• Думаю, что на сегодня достаточно информации о полезности сна для похудения. Ещё раз: обязательно пройдитесь по статьям из подборки на эту тему и вы обязательно найдете для себя ответ: как восстановить сон.

• Кстати, сон имеет способность хорошо восстанавливаться, а для этого - повторю, все средства хороши, вплоть до магния В6.

-----------------------------------

АНТИСТРЕСС - ещё один важнейший фактор, способствующий эффективному снижению лишнего веса.

• К сожалению, подборка статей на эту тему мною ещё не создана, но я прикрепила в конце статьи одну статью - посмотрите её обязательно.

• А я кратко постараюсь заострить ваше внимание и на этом факторе, почему важно управлять стрессом для того, чтобы он не мешал нам худеть.

• Всё дело опять-таки в гормоне, на этот раз в КОРТИЗОЛЕ.

• Именно кортизол, равно как и инсулин, главный виновник БЛОКИРОВАНИЯ процессов сгорания жира. И также как и инсулин, кортизол в подходящих для него условиях способствует НАКОПЛЕНИЮ жира, а не его расходу.

• Какие это условия? - Стресс, волнения, переживания, сильные эмоции, большая физическая нагрузка.

• Для того, чтобы снять негативное воздействие кортизола, главное для этого - это действие! любое! например, выйти на прогулку со скандинавскими палками, схватить ведро и вымыть пол, в общем - просто действие, так как кортизол и считается гормоном действия, и чтобы его израсходовать, нужна физическая активность.

• Стресс на работе? - не спешите сесть в автомобиль, добираясь домой, а ещё лучше оставьте его на стоянке и пройдитесь пешком какое-то расстояние, тем самым вы погасите действие кортизола, израсходуете его. Если стресс испытываете во время рабочего дня - пройдитесь по лестницам вверх-вниз несколько раз, этим вы также погасите кортизол.

• В общем, самое лучшее средство ПРОТИВ кортизола - любое действие, движение.

• Хорошим подспорьем для снижения тревоги, волнения, эмоций является любое хобби, рукоделие, творчество и даже антистрессовые картинки для раскрашивания. Чувствуете, что эмоции начинают брать над вами верх - берете в руки вышивку и айда картинку вышивать: и для здоровья полезно, и приятно!

Кстати, вышивка и вязание - это мои способы управлять эмоциями и просто прекрасное времяпрепровождение и вот моя последняя вышитая картина, ещё пока не оформленная:

На сегодня я думаю информации достаточно. Времени у нас впереди достаточно - целых 90 дней и мы всё-всё ещё успеем и разузнать, и усвоить, и принять как новые привычки в образе жизни, ведущие как к похудению, так и к восстановлению здоровья!

Я на этом откланиваюсь! И помните, что в снижении веса нет пустяков и все факторы, влияющие на этот процесс, важны!

С уважением, Татьяна!