АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ

Правильное употребление СПИРТНЫХ НАПИТКОВ при похудении очень важно, особенно когда мы за праздничным столом, а впереди у нас как раз НОВОГОДНИЕ застолья и, конечно, без бокала шампанского не обойтись, правда? Как уберечь фигуру?

Что важно знать тем, кто следит за своим весом даже в праздники, а уже тем более тем, кто находится в процессе снижения веса и считает каждую калорию?

  Если говорить о шампанском, то бокал шампанского в новогоднюю ночь не нанесет вам вреда, если вы перед этим съели что-то мясное: например, одну-две куриных тефтели. 

 Если полностью отказаться от алкоголя не получается, следуйте этим правилам:

1. Выбирайте менее калорийные напитки (по возрастанию калорийности):

• Сухое вино (красное/белое). Лучший выбор!

 В 100 мл. примерно 70-80 ккал. 

• Светлое пиво.

 ~40-55 ккал/100 мл, но учитывайте объем (бутылка 0.5 л = 200-275 ккал). Выбирайте светлое, а не темное или крафтовое (в них обычно больше калорий).

• Крепкие напитки без сладких добавок (водка, виски, коньяк, текила, джин). 

~220-250 ккал/100 мл.

2. Старайтесь избегать: 

▪️Ликеры (Baileys, Amaretto и т.д.)

▪️Сладкие коктейли (Мохито, Пина Колада, Маргарита — в них много сахара и сиропов)

▪️Сладкое и полусладкое вино, портвейн

▪️Крепленые вина

▪️Сладкие газированные алкогольные напитки 

3. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАЗДНИЧНОГО ВЕЧЕРА:  

▪️ Правило «1 к 1». Чередуйте один бокал алкогольного напитка с одним большим бокалом воды. Это снизит общее потребление алкоголя, уменьшит калорийность вечера и предотвратит обезвоживание.

▪️Не пейте на голодный желудок. Обязательно хорошо поесть перед застольем (белок + клетчатка, например, куриная грудка с овощами). Это замедлит всасывание алкоголя и сдержит аппетит.

▪️Контролируйте закуски. Осознанно выбирайте, что вы едите. Отдавайте предпочтение белковым закускам (нежирное мясо, рыба, морепродукты, сыр) и овощам. 

Избегайте чипсов, орешков (их легко незаметно съеть много), майонезных салатов.

▪️Установите лимит. Решите заранее, сколько выпьете (например, 2 бокала вина), и придерживайтесь его.

▪️Активность на следующий день. Если перебрали с калориями, не корите себя. Просто на следующий день вернитесь к своему плану питания, пейте больше воды и, если есть силы, сделайте легкую тренировку или прогуляйтесь. Одна ошибка не сорвет весь прогресс.