6 решений перехода от праздничных вкусняшек к ПП-питанию

Доброго всем дня!

Мы всегда с воодушевлением ждём праздников. Особенно таких, которые подразумевают праздничные застолья, обильные на вкусную еду.

А ведь обычная ПП-еда тоже и вкусна, и аппетитна! Посмотрите на эту картинку, разве она не вызывает желание соорудить себе такой завтрак?

Но послепраздничное настроение многих дам совсем другого направления. К сожалению.

• Доступность многих продуктов позволяет готовить на праздничные застолья неимоверное количество самых замысловатых блюд, включающих в себя множество ингредиентов, сочетание которых организму зачастую достаточно сложно переварить.

• Результатом праздничного изобилия являются осложнения в работе органов ЖКТ. А у тех, кто до праздника придерживался ПП-питания и вообще был в ПРОЦЕССЕ снижения веса, наблюдается в этом и эмоциональный сбой: вернуться к ПП-еде становится достаточно сложно.

• Особенно, если, можно сказать, полностью игнорировались основные принципы разумного питания: и порции съеденного были великоваты, если не сказать огромны, и количество приёмов пищи в течение дня было игнорировано, и сладости "лилились рекой", а про калорийность пищи вообще не вспоминалось - в общем, нарушения были не единичны.

• Хорошо, если такие нарушения в питании были разовыми - скажем только в новогоднее застолье, а потом - и выход из пищевого разгула на пп-еде, и разгрузочный день не забыт, и прогулки на 10 тысяч шагов...

Зачастую действительность для многих отличается от этого, и начинается "ломка": ПП-привычки ещё не закрепились накрепко в сознании, а разбуженные воспоминания о якобы "вкусной" еде затмевают желание сбросить лишнее со своих плеч.

КАК БЫТЬ? Вновь вернуться к набору лишнего веса? а происходить это будет гораздо быстрее, чем был его сброс!

С чего же нужно начинать, если вы осознали, что пора заканчивать с последствиями праздничного пищевого беспредела? какие действия в этом будут самыми эффективными?

Об этом и поговорим сегодня.

Итак, так расслабились за праздники, что теперь не выбраться самостоятельно из плена "вкусняшек", а потому следуем по порядку следующим рекомендациям:

• Первое, что просится посоветовать: запомните, что тело ещё помнит свои былые формы и готово вновь заполнить резервуары жирового депо новыми запасами, и готово сделать это быстро!

Думаю, что с возвратом веса сталкивался каждый, хоть раз в жизни худеющий на дефиците калорий, а потом вновь возвращающийся к прежнему, до похудения, питанию. Не допускайте этого впредь: возврат веса всегда сопровождается не только возвратом того, что скинуто, но всегда ещё и плюсом в виде нескольких килограммов!

• Второе: вернитесь к рекомендованным размерам порций, а они есть и в рационах по КБЖУ, а не только в группах "Золотого правила", чьи меню предусматривают именно такой метод в питании.

• Третье: на какое-то время уберите из питания фрукты. Скажем, недели на две. Ничего страшного в этом нет, профессинальные диетологи, наоборот, категорически настроены против фруктов на время похудения человека как источника повышения аппетита, связанного с фруктозой.

Замените фруктовые перекусы в первой половине дня на кисломолочные продукты или на орехи+чай с мятой или ромашкой, или с цикорием, которые помогут управлять вашим аппетитом и помочь не переедать в основные приёмы пищи.

• Четвертое: отрегулируйте количество белка в основные приёмы пищи, особенно это касается ужина.

Важно это и для завтрака, который, как мы помним, должен содержать не только белок, но и много жира: завтрак должен быть большим по объёму, калорийным, белковым и жирным.

Каждое белковое блюдо должно сопровождаться большой порцией овощей, богатых на клетчатку. Не макароны к котлете, а порция тушеных овощей или салата из свежих овощей.

Пятое: вернитесь к практике разгрузочных дней, которые помогают забыть о вкусняшках, снимают лишние отеки и, конечно, убавляют лишние граммы жира.

Шестое: делитесь своими печальками с одногруппниками, ищите поддержки и совета. Это очень помогает настроиться вновь на рабочий лад по снижению лишнего веса.

Вот и все советы. Конечно, можно написать и 20 пунктов, но начните хотя бы с того, что предложено в статье и "лед обязательно тронется", милые дамы.

Не опускайте рук! Новые привычки формируются и закрепляются в сознании от 3-х до 5-6 месяцев, не спешите!

Я желаю вам, милые дамы, успеха в преодолении возникших трудностей в снижении лишнего веса! Не спешите, не нервничайте, а спокойно введите в свою жизнь новые "старые" привычки!

А я на этом откланиваюсь и желаю ВСЕМ! успеха в достижении всех целей, которые вы ставите перед собой!

С уважением, Татьяна!