5 вариантов полезных перекусов на 100 ккал при похудении

Доброго дня вам, милые дамы и не менее дорогие нашему сердцу мужчины! Доброго дня, страна!

Сегодня говорим о перекусах.

Перекусы - это мостики между основными приёмами пищи, позволяющими не переедать и держать аппетит под контролем. Поэтому не стоит относиться к перекусам невнимательно, наоборот, - это очень важное звено в нашем пищевом поведении в течении дня.

Умение правильно перекусывать нужно воспитать в себе и данная статья-шпаргалка может помочь вам с правильным выбором продуктов для этого.

Итак, поехали:

Вариант 1: ОРЕХИ

Даже, если вы работающий человек, всегда можно найти в ЛЮБОМ рабочем графике 3-5 минут, чтобы перекусить орехами, которые прекрасно насыщают, снабжают организм набором полезнейших микроэлементов.

Лучше всего для этого подходят следующие орехи:

• миндаль (надолго насыщает),

• кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему),

• грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома),

• кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах).

Необходимо при этом помнить, что любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедать их нужно не более 1 столовой ложки, а это примерно 20-30 гр.

Вариант 2:

Да, вот такое необычное сочетание двух самых обычных продуктов, но таких важных при снижении веса.

Состав перекуса: Адыгейский сыр - 10 г, зеленое яблоко - 1 штука (весом примерно 150 грамм).

В чем польза: Насыщение организма белком и клетчаткой, длительное чувство сытости, нормализация метаболизма, микрофлоры кишечника. Поддерживается тонус тела, мышечная масса и оптимальный водный баланс. Сыр сглаживает по желудочно-кишечному тракту прохождение яблочных пищевых волокон.

КБЖУ: Белки – 2,5 г, жиры – 2 г, углеводы – 14,5 г. Калорийность – 96 ккал.

Вариант 3:

Состав перекуса: Хлебцы вафельные ржаные – 2 штуки (~6 г), авокадо – 37 г и лимонный сок – 5 мл.

В чем польза: Балансировка кишечной микрофлоры с нормализацией процесса пищеварения, очищение организма от токсичных веществ, регуляция обменных функций. Восполняются запасы энергии благодаря сложным углеводам, жирам, что надолго насыщает. Полезен тандем для сердца, иммунитета, почек, ЦНС.

КБЖУ: Белки – 1,4 г, жиры – 7,7 г, углеводы – 6,3 г. Калорийность – 100 ккал.

Вариант 4:

Напиток из цикория с молоком (250 мл) с 2-3 дольками горького шоколада (не менее 70 процентов содержания какао-бобов).

Это сочетание продуктов прекрасно утоляет голод и поможет удержаться от вечернего переедания, поэтому этот перекус хорош именно во второй половине дня.

Вариант 5:

Курага (15 грамм) + 10 грамм миндаля (примерно 10-12 штук) + напиток с цикорием (без молока).

Польза сочетания этих продуктов:

• Утоление приступов голода,

• поддержание силы, энергичности и настроения в течение дня,

• нормализация пищеварения, чистка кишечника.

• Идет стимуляция выработки эластина, что подтягивает кожу.

• Это сочетание уменьшает тягу к сладостям, купирует апатию и снижает риск гормональных сбоев.

-------------------------------------------------------------------------

• Вот такие самые простые и доступные каждому кошельку перекусы я хотела бы вам предложить.

• Эти перекусы, кстати, заслужили самое большое уважение среди тех, кто снижает свой вес в процессе этой практики.

• Организация ПП-питания - это несложно, главное - сперва ориентироваться на чужой опыт, а в дальнейшем сформируются и свои пищевые правильные привычки.

На этом я откланиваюсь и желаю всем вкусного снижения веса!

ЗАВТРА - ФИНАЛЬНАЯ СТАТЬЯ МАРАФОНА "ЮБИЛЕЙНЫЙ" с итогами и результатами - не пропустите!

С уважением, Татьяна!