5 простых и эффективных шагов против прилипших за новогодние каникулы лишних килограмм

Доброго всем дня!

Почитала-почитала я вчера комментарии под статьёй и решила, что надо срочно вносить коррективы в план написания статей: сплошь и рядом "печалька" по поводу прилипших килограммов за новогодние пиршества и каникулы.

Ну что ж, эти последствия новогодних излишеств были предсказуемы, но "печалька", тем не менее, так и сквозит в ваших сообщениях.

Статья сегодня не будет излишне информационной, лучше она будет состоять из практических шагов по исправлению ситуации с прилипшими коварно килограммами.

Основная причина прилипших за праздничные застолья килограммов

• Основная причина появившихся после праздников лишних килограммов - это задержка жидкости.

• Если вы, милые дамы, думаете, что вы за неделю пиршеств поправились на несколько килограммов именно жиром, то вы просто заблуждаетесь.

• Результатом поедания майонезных салатов с обилием колбасы, картофеля, моркови, селёдки, а также фруктов, пирожных и домашних обалденно вкусных тортов, запеченного с сыром и овощами мяса, шампанского, сладких соков и прочего-прочего-прочего является колоссальная ЗАДЕРЖКА жидкости.

• К задержке жидкости, конечно же, приводят ВСЕ виды колбасы, начиная от варёной и заканчивая сырокопчёной, мясные и рыбные консервы, сыры, соусы. Вся эта продукция помимо большого количества соли, сожержит и большое количество консервирующих веществ, способствующих долгой сохранности продукта.

• Алкоголь тоже нарушает водно-солевой баланс жидкости в организме, может быть сильным мочегонным, а в ответ на эту реакцию организм и будет задерживать жидкость, чтобы не подвергать организм обезвоживанию.

Горевать по поводу прибавки жидкости не стоит, а нужно взять себя в "ежовые рукавицы" и буквально за несколько дней вернуться на исходные, до праздника, весовые позиции. Это по силам каждому.

Шаг первый - срочно переходим на пп-питание

• И не просто частично начинаем входить в обычное будничное питание, без салатов с майонезом и колбасой, а также "Наполеонов" и прочая-прочая, а берём любое наше меню (можно взять из прошедших бесплатных Марафонов. Обычно такое меню публиковалось в первые две недели от начала любого Марафона), идём в магазин, докупаем всё, что необходимо, чтобы следовать этому меню, готовим щи-борщи, паровые котлеты и овощи на пару.

• Напрочь исключаем из питания маринованные овощи, селёдку и прочие соления, а также все сладости и даже чай-кофе-цикорий пьём без подсластителей.

• Если ваш ЖКТ ещё способен адекватно реагировать на свежие овощи, то обилие салатов или нарезки из свежих овощей как источника клетчатки и нужной организму соков из них, будет верным решением для снятия отёчности.

• Салаты с зеленью, с семенами тоже будут активно чистить кишечник, способствуя его опорожнению и выводу всего вредного, что в числе прочего задерживает и жидкость.

• Свежая, суточная, кисломолочная продукция - тоже способствует восстановлению баланса жидкости в организме.

• Вместо мясных блюд хороши блюда из рыбы.

Зачастую достаточным бывает только этого первого шага, чтобы задержавшаяся после праздников жидкость благополучно сошла на нет.

А если нет, то переходим ко второму практическому действию.

Шаг второй - восстанавливаем питьевой режим

• Звучит как противоречие, но исследования подтверждают: недостаток воды приводит к ее задержке.

• Когда организм испытывает недостаток жидкости, то он начинает копить её, чтобы избежать обезвоживания.

• Обезвоживание - это опасность, которую организм не может допустить, чтобы избежать смерти. Без воды человек, в зависимости от условий, в которых оказался, может обойтись максимум (максимум!) до недели. Но, например, при температуре окружающей среды выше 30 градусов человек может погибнуть через сутки-двое.

• Мы с вами, милые дамы, как огурцы состоим из воды. Каждая клеточка нашего тела содержит в себе жидкость, её потеря означает гибель клетки.

• НО! дорогие мои, чтобы избавиться от отёков нужно пить в достаточном количестве ЧИСТУЮ воду, а не кофе и фруктовые соки с квасом.

• Количество потребляемой чистой воды должно быть в пределах от 1,5 литров до 2-х, 2-х с половиной литров в день. И ваши отёки спадут сами собой. А с ними и повышенное давление.

Шаг третий - не забываем о лимфодренаже

• Хорошо известно, что лишнюю жидкость в организме хорошо регулирует наша с вами лимфатическая система.

• Но для того, чтобы она справлялась со своими обязанностями, требуется движение или специальные упражнения, массаж, которые приведут её в движение.

• У лимфатической системы в отличие от кровеносной нет мотора типа сердца, приводящей её в движение, а потому ей нужна помощь в виде обыкновенной ходьбы, например, и других физических воздействий, начиная от элементарных массажных поглаживаний конечностей снизу вверх и так далее.

• Сы с вами не раз упоминали о самом простом упражнении, которое можно выполнять сразу после пробуждения - это "Перевёрнутый жук". Все видели как активно жук, упавший на спину, начинает двигать лапками - вот и нам предлагается делать то же самое: лёжа на спине, поднять руки и ноги кверху и начать ими активно и весело трясти. Упражнение полезно выполнять до трёх-пяти минут. Сделали в течение минуты, устали, отдохните несколько секунд и вновь вперёд.

• Ещё одно упражнение - перекаты с пятки на носок.

Тоже простое и распространённое упражнение для разгона лимфы, известное всем.

НО! сразу требуется предупреждение: движения должны быть мягкими, без ударов пятками по полу, чтобы не нанести вред своим сосудам (а вдруг вы этим спровоцируете отрыв тромба?)

Перекаты с полупальцев на пятку полезно чередовать с ходьбой на прямых ногах, чтобы почувствовать напряжение икроножных мышц. Секунд 30 - перекаты, секунд 30 - ходьба.

Кстати, это упражнение можно выполнять, даже готовя завтрак, без специального времени на зарядку.

Шаг четвёртый - возвращаем в режим дня интенсивную ходьбу или любую двигательную активность

• Сокращение мышц способствует разгону лимфатической жидкости - об этом мы с вами говорили выше.

• Но для снятия внутренних отёков в тканях тела необходима более интенсивная нагрузка, не на 5 минут.

• Ходьба - самое лучшее средство как для похудения, так и для восстановления тонуса всех органов организма.

• А ходьба на свежем воздухе или при открытой форточке - это самый полезный вид физической активности для людей старше 50 лет, когда не всякая спортивная нагрузка уже по плечу.

• Если ваши жизненные обстоятельства позволяют, то утренняя прогулка на свежем воздухе + пп-питание и все ваши отёки сойдут в один момент!

Шаг пятый - правильно проводим разгрузочный день

Все опытные марафонцы чётко знают, что разгрузочные дни, правильно проведённые, выводят лишнюю жидкость из организма.

Я недаром указала на правильность проведения.

Приведу в качестве примера комментарий под вчерашней статьёй.

ТАТЬЯНА НИКОЛАЕВНА:

"... Срочно, срочно надо браться за здоровое питание, а то это болото затягивает, так руки и тянутся то к рыбнику с судаком, то к варенью.

Как-то недавно мне ночью не спалось, включила телик, там программа подкаст лаб, врач рассказывала о пациентке, которая целую неделю сидела на арбузной диете, вес снизился на 5 кг, но когда стали исследовать состав её тела, то выяснилось, что отёки сошли, но убавились мышцы, а жировая прослойка прибавилась.

Вывод - чтобы правильно похудеть, за счёт жира, а не мышц, нужно соблюдать баланс бжу и обязательно физ нагрузка, всё, что говорит наставник нашего канала. Всем мира, добра и желания жить дальше с интересом и оптимизмом..."

• Вот вам и классический пример НЕправильной разгрузки. Жир, кстати, прибавился за счёт сахара арбуза. Невостребованное обилие сахара-глюкозы из питания целиком идёт в пополнение жирового запаса человека. Это аксиома.

• Целые институты работают над технологиями правильных разгрузочных дней и выдумывать свои, вкусные для вас, разгрузочные дни не стоит.

• О том, какие разгрузочные дни являются самыми эффективными и подходят практически всем, можно посмотреть в подборке статей на эту тему на моём канале (ссылка в конце статьи на одну из статей этой подборки).

• Для правильного разгрузочного дня (РД) важно соблюдать и питьевой режим, а не только само питание РД.

• Хорошим разгрузочным днём традиционно считается РД на кефире, который помогает восстановиться микрофлоре кишечника после всевозможных излишеств, и в числе прочего уменьшить и отёчность.

-------------------------------

Вот и все практические шаги в борьбе с прилипшими килограммами лишней жидкости.

Каждый из этих шагов способен повлиять на уменьшение отечности, ну а уж, если вы примените ВСЕ предлагаемые для этого меры... то, как говорится, комментарии излишни, а результат не заставит себя ждать.

• Я на этом откланиваюсь и предлагаю всем желающим присоединиться ко мне в экспресс-группу для посленовогоднего возврата на позиции пп-питания и образа жизни.

• Появились и у меня проблемы, а потому я тоже планирую позаниматься в этой группе.

• Специфика этой группы в методике "пищевых качелей", когда калорийность правильно спланированного питания, как в натуральных качелях, колеблется изо дня в день - то оно высокое, то низкое.

• Присоединяйтесь. А подписаться в эту группу, равно как и в другие ("Зимняя" по КБЖУ, "Золотое правило питания" - по размер порций, "Для особо пышных дам", чей вес выше 90-100 кг) можно через страницы моего канала в социальных сетях (ссылки в конце каждой статьи).

• Все группы начинают свою работу с 13 января, с понедельника.

  С уважением, Татьяна!