4 способа управления осенней хандрой - особенно это важно, если вы на пути к стройности

Доброго всем дня!

Два дня назад была опубликована статья о продуктах, которые могут ухудшить качество сна и тем самым мешать процессам похудения.

Сегодня поговорим о том, как не только стрессы, волнения, излишняя эмоциональность, но и осенняя хандра влияют на набор лишнего веса и как с этим справиться.

Статистика констатирует, что всего лишь несколько процентов людей в состоянии стресса, волнения и плохого настроения отказываются от еды, а вот более 90 процентов людей в состоянии эмоционального волнения, переживания, стресса и просто плохого настроения, депрессии непроизвольно стремятся заедать эти состояния и причем, как правило, высококалорийной пищей.

Умение управлять собой в таких состояниях - это своего рода приёмы антистресса и нет ничего зазорного в том, чтобы научиться этим управлять.

За окном уже настоящая Осень! Есть и солнечные, теплом ласкающие дни, но уже и дни короче, и дожди почаще - холодные, мокрые, носом хлюпающие. Прибежишь домой с такого дождя и скорей к чайнику - согреться! не только буквально, а как-то настроение приподымается - за окном дождь и сумерки, а дома тепло, на ногах теплые самосвязанные мягонькие носочки из ангорки, в руках кружка с ароматным чаем, под боком мурчит котишка - и жизнь уже прекрасна!

Осенняя хандра и её признаки

Наука, особенно психология, серьёзно относится к такому понятию как осенняя хандра и даёт этому состоянию такую характеристику - это временное снижение настроения, связанное с изменением погодных условий и уменьшением солнечного света.

Причина осенней хандры - изменение биоритмов организма, приспосабливающегося к изменяющимся внешним условиям.

Состояние осенней хандры характеризуется такими признаками как:

• Легкая подавленность: человек ощущает небольшую усталость и не только к концу светового дня, и грустит почаще обычного, однако продолжает жить активной жизнью - ходит на работу и занимается решением обычных бытовых вопросов. Может снижаться повседневная активность человека, но, как правило, незначительно. Для некоторых людей характерна подавленность, тоска, апатия, пониженное настроение.

• Могут наблюдаться нарушения сна, но без серьёзных нарушений. Возникает желание подольше поспать, отдыхать больше, чем обычно и относиться к этому нужно с пониманием: и спать подольше, и отдыхать побольше. Это состояние пройдёт достаточно быстро - это временное явление, и нужно дать организму возможность перестроиться.

• Иногда у отдельных людей отмечается незначительное снижение аппетита, но для большинства характерно обратное - хочется вкусняшек или просто вкусной и даже праздничной еды. Может наблюдаться переедание и появление тяги к жирной и сладкой пище (к конфетам, например. Да, милые дамы, шоколадные конфеты - это не только сладкий продукт, но и жирный: в 100 граммах около 35 грамм жира. А уж про пирожные и торты и говорить нечего).

• Может наблюдаться повышенная тревожность и раздражительность, вспышки беспокойства и плаксивости без серьёзных причин. Утрачивается интерес к работе, даже к любимым увлечениям, хобби.

Состояние осенней хандры, как констатирует наука, кратковременно и обычно самостоятельно проходит в течение двух недель - плюс-минус.

------------------------------

Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:

"Осенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.

"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.

"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.

"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + пакет рекомендаций

ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.

ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.

Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.

Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.

Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!

--------------------------

Перезагрузка

Психологи рекомендуют не бороться с собой в период переживаемой вами осенней хандры.

Осенняя хандра - это серьёзный сигнал организма, которому требуется время для перезагрузки работы всех систем организма для новых условий существования: температура окружающей среды ниже, длительность светового дня изменилась, меняется питание и образ жизни становится менее активным.

• Переживать по поводу осенней хандры не стоит и чем сильнее вы переживаете её признаки, тем лучше! Это говорит о том, что организм серьёзно занят собой!

• Это как температура в период простудных заболеваний: чем выше, тем лучше, что свидетельствует, что организм активно борется и ваш иммунитет на высоте.

А потому, милые дамы, хочется поплакать - поплачьте! хочется даже днём поспать - поспите! хочется вкусняшки - позвольте себе её!

Не ругайте себя за эти послабления! Пол собиралась вымыть, но так неохота шевелиться! и ХОРОШО! Выспитесь, поленитесь, не заставляйте себя! Сегодня неохота, а завтра утром, даже если на работу нужно, он вымоется на раз-два!

Способы управления осенней хандрой

1 способ - это признать право организма на грусть и меланхолию.

Это временное явление. Оно пройдёт достаточно быстро. Не надо себя корить за временное снижение активности и состояние меланхолии, подавленности.

2 способ - смена физического состояния тела

Осенняя хандра легко поддаётся управлению ею с помощью обычной прогулки, а уж про лёгкую тренировку и говорить нечего, а многим и активная тренировка в кайф.

Чувствуете, что ну всё валится из рук, ничего не хочется - оденьте красивую осеннюю курточку, шарф, шапочку и выйдите на улицу, и пойдите куда глаза глядят - буквально, без какой-либо цели, а уж если и цель есть, то вообще прекрасно!

Буквально вчера было у меня такое состояние: работы на участке всё ещё завались! НО НЕОХОТА! Посидела на качелях, погрустила по этому поводу, вспомнила, что у меня есть новая шапочка - с помпоном на макушке чуть ли не на всю голову: была-не была, пойду её выгуливать! Переоделась: курточка, брючки, шапочка новая, сапожки и в этом наряде пошла гулять по саду с Рексом! Благо есть где у нас разгуляться - тротуарная дорожка вдоль дома со стороны сада-огорода 250 шагов! Это я вчера насчитала. А если по саду и газону ходить, то тут немеряно, конечно. Рекс носится, я шаги считаю - нагуляла четыре с половиной тысячи шагов. Домой вернулась довольная, в прекрасном настроении!

А дома! - свежезаваренный чай с мятой! душистый! а к нему креманка со сливовым вареньем! и кусочек шарлотки!

• Кстати, дамы, кто готовит шарлотку - поделитесь своими рецептами! Интересно!

• Я готовлю так: смазываю форму топлёным маслом, присыпаю слегка панировочными сухарями, выкладываю нарезанные дольками яблоки и заливаю тестом. Тесто готовлю так: на 4 крупных яблока беру 4 яйца. Яйца взбиваю, добавляю немного сахара - на глаз, примерно 4 столовые ложки, ванильный сахар, корицу - 0,5 чайной ложки, муку так, чтобы тесто было жидковатым. Всё. Заливаю и выпекаю.

3 способ - тёплая ванна, душ или баня

Специалисты утверждают, что осенняя хандра проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне.

Это может, например, проявляться в виде напряжения плеч и даже остеохондроз может напомнить о себе в такой момент! Может чувствоваться тяжесть в груди, ощущаться поверхностное дыхание и вообще наблюдаться упадок сил.

Чтобы справиться с этим состоянием очень полезен теплый душ, не горячая, а теплая ванна - даже кратковременная, и, конечно, баня. Но тоже не горячая, а комфортно-приятная.

4 способ - расслабляющие практики

И речь не об йоге или практике релаксации под тибетские колокольчики, хотя почему бы и нет, если вы это умеете и это близко вам?

Речь о таких практиках как, например, плед+кружка чая+книга.

Скандинавские народы, которые живут в аналогичных с нами природных условиях, практикуют философию хюгге. Очень интересная философия! будет время - обязательно познакомьтесь с нею поближе.

Так вот, хюгге - это чувство уюта, комфорта и душевного благополучия, которое можно найти в мелочах жизни.

Алиса говорит, что точного перевода слова на русский язык нет, но ближе всего к значению - "уют", "жизнь без спешки и суеты", "наслаждение компанией, окружением и едой". 

• Это, действительно, целая философия. Так, например, хюгге советует практиковать умение находить радость в простых моментах и, например, вести дневник благодарности, записывая каждый день несколько вещей, за которые можно быть благодарным и прожитому дню, и людям, вас окружающим, и хвостикам, дарящим вам свою любовь, и даже кружке вкусного и ароматного чая.

Помните "Магазин Счастья" (автор Эльфика)? Видимо автор тоже прониклась этой философией, результатом чего и появился этот чудесный рассказ. Напомню вам совсем небольшой отрывок из него, а вы не поленитесь и прочтите его целиком - он стоит того! вы не пожалеете, уверяю вас!

"... В книжном отделе было много всего, но Михаил не дал мне хорошенько рассмотреть книги. Он сразу сунул мне в руки симпатичный томик в яркой обложке. Я раскрыла его наугад – и очень удивилась. Там ничего не было! То есть почти ничего: наверху страницы было написано: "Сегодня был самый счастливый день в моей жизни!!!", а внизу страницы -"А завтра будет еще лучше!". А сама страница была чистой - просто разлинована, как тетрадь для первоклассника. Я листала страницу за страницей - вся книга была такой.

- Ну как вам? - горделиво спросил Михаил.

- Но здесь же ничего не написано! - возмутилась я.

- Ну конечно! - подтвердил Михаил. - В этом и суть! Вы будете писать ее сами.

- Как сама? – опешила я. – Но я же не умею!

- Сегодня это так. Завтра все может измениться, — загадочно сказал Михаил...

- Большая Книга Счастья предлагает пойти прямо противоположным путем! Записывать в нее только счастливые события. Не менее пяти за день! Больше - можно, меньше - нет.

- Да где же я наберу столько счастливых событий за день? - запротестовала я.

- А вот позвольте не согласиться, на самом деле это легко, вы просто еще не пробовали, - возразил Продавец Счастья. - Конечно, в первые дни придется перестраивать свое мышление на новую волну. Но вы быстро войдете во вкус, это ведь так приятно! Вы попробуйте, попробуйте прямо сейчас! Что сегодня у вас было счастливого?...

Если дальше говорить о расслабляющих практиках, то лично я для себя открыла раскраску картинок в специальных приложениях на телефоне для этого. Каждый вечер я, уютно умостившись на диване, с удовольствием открываю это приложение и РАСКРАШИВАЮ очередную красивую, яркую и обязательно позитивную картинку! Расслабляет классно! делаю это перед сном. Снимает все напряжения прошедшего дня.

Все расслабляющие практики, которые приятны лично вам, как правило, не требуют от вас больших усилий, но очень эффективны.

Нельзя составить список расслабляющих практик - это может сделать только вы сами.

Я уже отметила свою и она меня очень устраивает. Практикую и плед+кружка чая+книга.

А для вас это может станет встреча с подружкой в кафе, или вязание носочков для внуков - красивых, мягких, ярких! а может это будет печенье, которое вы мастерски умеете готовить и позовёте к себе подружку на чай? а может это будет просто отдых с той же кружкой чая перед телевизором под любимый фильм?

Способов много. Если есть ваши собственные, личные, - поделитесь! Может для кого-то это будет ценная подсказка!

--------------------------

Подытоживая.

В период межсезонья и переживаемого вами состояния осенней хандры важно прислушиваться в потребностям организма: кому-то в такой период необходимо тепло и отдых под пледом, а кому-то - баня, чтобы сбросить накопившееся напряжение.

Осенние грусть и апатия часто маскируют собой неудовлетворенные потребности. Не игнорируйте эти сигналы, а отнеситесь к ним с любопытством! Возможно, что вам не хватает настоящего отдыха вместо очередной порции кофеина, или пора заняться чем-то, что приносит удовольствие именно вам, а не окружающим, это проявление заботы о себе.

Осень не должна ассоциироваться исключительно с упадком сил и настроения. Главное - не вступать с хандрой в борьбу, а воспринимать её как сигнал от организма, который учит человека быть внимательным к самому себе и вовремя давать послабления.

Хочется спать? - спите! хочется торт домашний испечь и съесть огромный его кусок? - испеките и съешьте, даже если вы худеете! Уверяю вас, что от этого вы не станете полнее. Лишний вес формируется в результате ПОСТОЯННЫХ перееданий, а не разовых! Хочется хоть денёк не заниматься домашними делами - позвольте себе это и никогда себя не ругайте за эти слабости! Значит, это нужно! Слушайте сигналы своего организма и ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!

Я на этом откланиваюсь! Желаю вам веселой и нескучной осенней хандры!

Поступайте с ней, как с одуванчиком. Скажите ей: - "Фу-у-у-у..." Пускай летит себе!

Милые дамы, кому нужна особая поддержка и помощь в снижении веса, приглашаю вас на курс индивидуального сопровождения в этом. Запись и вопросы - через социальные сети, ссылки на которые ниже.

С уважением, Татьяна!